动作要领
坐立于椅子或凳子上，双脚分开一定距离，背部和腹部微微收紧。抬起右手臂超过头部的高度，弯曲手肘，右手抵在颈部。左手置于后脑勺。
向左扭转头部45度，鼻尖对准左膝。左手以一定的角度轻轻将头部往左膝方向拉，直至颈部右侧感到轻微刺痛。保持轻拉动作5至10秒，然后放松肌肉5至10秒。
头部小心地向后往手掌靠靠，与左手相抵，产生抗阻力。然后放松肌肉5至10秒。
继续将头部向膝盖方向拉，以进一步拉伸，直至到达新的终止点。
重复2到3次。
常见错误
坐姿不端正。
颈部缩紧，而不是头部向前、向下运动。
头部扭转的角度不正确。
没有沿着鼻尖至膝盖的方向运动。
说明
如果肩关节紧绷，就无法较好地拉伸这块肌肉。如果有这个问题，请试着先拉伸背阔肌和胸大肌。
警告
如果肩关节或颈部疼痛，请勿做这一运动。
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