踝关节损伤是最常见的运动损伤之一。当踝关节发生过度扭转超过自身稳定系统的调节能力时，就会导致支持踝关节稳定性的韧带撕裂，严重者甚至会完全断裂，导致踝关节损伤。那么，在健走过程中，如何才能预防踝关节损伤呢？
正确的健走姿势
健走时，掌握正确的健走姿势至关重要。一方面，可以避免包括踝关节损伤在内的运动损伤；另一方面，可以在持续健走的过程中，获得更好的健身体验。
标准健走姿势口诀：抬头挺胸缩小腹，双手微握放腰部，自然摆动肩放松，迈开脚步向前行，脚内侧呈一直线。
合适的健走鞋
在健走过程中，稳固性良好的健走鞋能够减轻脚的内外翻，降低踝关节损伤的风险。好的健走鞋还具有良好的缓冲性，可减少地面对脚踝的冲击力。
平整的健走路线
进行户外健走时，选择在较为平整的马路或者有健走步道的公园锻炼，可以降低发生踝关节损伤的风险。反之，若是在不平整的路面或者崎岖的山路健走，就容易降低足底支撑的平衡性，增大脚踝损伤的几率。
加强相关练习
对小腿和足部肌群进行针对性力量练习，能够增加相应肌群的力量，强健韧带；对小腿前后肌群进行拉伸练习，能够增加肌肉的伸展性和弹性，从而为脚踝提供更多的保护。
进行充分热身
在健走前进行充分的热身活动，能够使身体各个部位的机能状态达到较高的水平，满足健走过程中肌肉对氧气和能量的需要。尤其是对脚踝做一些动态的拉伸，能够充分激活踝关节周围的肌肉及韧带，为踝关节提供保护。
带护踝
在脚踝出现损伤且脚踝力量恢复之前，如果要进行健走，要注意穿戴护踝，为踝关节提供一定的支撑和保护，防止健走过程中脚踝出现二次损伤。
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