上班坐着，回家坐着，吃饭坐着，会友坐着……不知不觉，你可能已经成为久坐族中的“资深会员”；颈部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏……“椅子病”也已找上你了。久坐危害不小，快点动起来～
久坐的危害，从头到脚澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟！久坐不仅会引发腰颈椎疾病，还能从头到脚危害你的健康。
眼病
久坐电脑前，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息，容易导致近视、青光眼、白内障、干眼症、角膜溃疡。
颈椎病
目前患颈椎病的中青年越来越多，大多是久坐惹的祸。
心脏病
久坐时，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，容易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学的研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。
腰椎间盘损伤
研究表明，人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。久坐极易引起腰背肌劳损，引发腰椎间盘突出症。
痔疮
长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮。
下肢血栓
研究指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。
糖尿病
研究发现，习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加%。
癌症
德国研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。日本在对接受胃癌手术患者的调查中也发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。
久坐可怕，四招学起1
站着办公
用书本把电脑垫得高高的，或者买个高的、可站立办公的电脑桌，让电脑显示屏与视线齐平，丢弃椅子，站着办公。
2
每过1小时起来走走
人很难长时间保持高度集中的注意力，工作50～60分钟后站起来活动5～10分钟，不仅有助身体健康，还能有效缓解工作压力。记得经常倒杯水、上个厕所，或者爬个楼梯吧。
3
换把椅子
坐在不稳定的物体上，比如健身球，或是无靠背的凳子，以迫使核心肌群工作。坐直并且双脚平放在你前面，这样双脚就能支撑你重量的1/4。
4
正确的坐姿
如果你不得不久坐，那就尽量保持正确的坐姿。保证坐直，不要前倾；肘部弯成90度；脚平放在地上；肩膀放松；手臂紧贴身侧；后背部要有支撑，尽量靠在椅背上。
来源：健康浙江、健康杭州
编辑：李洲媚
责编：陈国涌
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