转自炎上乒乓
乒乓球并不是一项高强度的对抗性运动，但是很多球友却饱受劳损或伤病的困扰，根据乒乓球运动的动作特点，炎上菌总结了以下几个容易受伤的情况。
肩
有以下症状吗？
肩胛骨周围疼
向后挥拍肩膀疼痛
肩膀疼痛，无法抬起手臂
主要原因
肩膀使用过度
肩关节周围肌肉不发达
肩胛骨动作不正确
肩关节是人体运动范围最大而又最灵活的关节，可做前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋以及环转等运动。但其稳定性比其他关节差，是全身大关节中结构最不稳固的关节。肩关节周围有大量肌肉通过，对维护肩关节的稳固性有重要意义，但肩关节前下方的肌肉较少，关节囊又最松弛，是关节稳固性的薄弱点。不断的挥拍动作导致肩部关节拉伸，又没有强有力的肌肉支撑，久而久之可能会造成肩关节外展活动时，肩峰下内部结构反复摩擦、撞击，而产生一种慢性肩部疼痛综合征。
肘
有以下症状吗？
按压肘部外侧或转动手腕时肘部疼痛
小臂挥拍击球时肘部感到疼痛
屈伸肘部时感到不适
主要原因
肘部使用过度
肘关节负荷过大
肘关节由肱骨下端和尺骨、桡骨上端构成，是由三个关节共同包裹在一个关节囊内组成的复合关节，可做前屈、后伸运动，也参与前臂的旋前和旋后运动。
反复做反手动作会造成肘部外侧受伤，反复做正手动作可能导致肘部内侧受伤。肘部的活动范围比肩部小，有最大伸展极限和最大弯曲极限。如果超过这个可动范围，骨头发生碰撞，所产生的压力就会导致受伤。比如说，有时挥拍动作幅度过大，可能会伤及韧带，韧带受伤后会变得松弛，关节之间软骨碰撞，关节变形恶化，逐渐限制肘部的伸展和弯曲动作。
什么是“网球肘”？
我们常听说“网球肘”这个概念，这是持拍球类运动中最常见的一种肘部损伤。主要是因为反复进行挥拍动作，在肌肉与骨骼连接处产生了炎症，引起疼痛感。乒乓球又称“桌上网球”，在乒乓球运动中，“网球肘”也很多见。主要因为乒乓球对挥拍速度和频率要求很高，时间久了容易造成劳损，引发肘关节炎症等。
腕
有以下症状吗？
手腕疼痛，感觉不适
将手腕撑在球台上，会感觉手腕酸痛无力
主要原因
打法对手腕关节造成负担过大
发力不合理
球拍太重
腕关节是典型的椭圆关节，关节囊松弛，关节的前后和两侧均有韧带加强，其中掌侧韧带最为坚韧，所以腕的后伸运动受限。与其他运动相比，在乒乓球运动中，手部剧烈运动较多，手腕横摆频率很高。有些技术，比如台内拧拉和发球，要求手腕超范围、超角度活动，对关节造成过度的负荷，可能会导致手腕受伤。尤其是现在正反两面打法流行，球拍更重，有时正反两面重量不平衡，也会增加对手腕的压力。而且更加追求强烈的旋转，手腕所承受的压力自然也更大。运动过量时，手腕运动时腕部软骨不随行，当时可能感觉不出来，事后会感到疼痛。
髋
有以下症状吗？
感觉腰部疼痛，转髋困难
非持拍手一侧髋部僵硬，单侧疼痛
主要原因
发力突然过猛
转髋动作没有做完整
髋关节的稳固性强，但灵活性较差。这种结构特征是人类直立步行，重力通过髋关节传递等机能的反映。在侧身击球时，髋部要随着重心的传导进行旋转。业余球友们技术动作不够规范，启动时髋部动作过于突然，加之平时对身体中段的锻炼较为放松，时间久了会感觉髋部更加不灵活。即便击球时有转髋的意识，如果还原动作不充分，转髋只转了一半。久而久之，会导致身体不平衡，单侧腰部僵硬并疼痛。
膝
有以下症状吗？
膝部肿大，伸展时有疼痛感
蹬地时膝部无力，撑不住
主要原因
运动过量，急停动作过多
年龄增长，膝关节有自然磨损
膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，其关节囊薄而松弛，附着于各骨关节软骨的周缘。膝关节内有内、外侧半月板，有加深关节窝，缓冲震动和保护膝关节的功能。膝关节的稳定性更多来自于加固关节的韧带。膝关节为人体最大且构造最复杂的关节，损伤机会也比较多。
在做侧身动作时，伴随重心的交换和转移，膝部要承受整个身体的重量，从而进行方向的传导。随着频繁的启动、转动和制动，膝盖承受了巨大的压力，经年累月就可能出现问题。而且随着年龄增长，身体关节也会自然磨损，建议年长的球友减少突然启动和急停动作。
膝盖“起包”了？
有的小队员膝盖处肿胀、疼痛，像起了个大包。这种现象在青少年运动中比较常见，医学上称之为胫骨结节骨软骨炎。青少年处于发育时期，生长先从腿部开始。乒乓球运动中有大量蹬伸运动，髌腱两端骨皮质拉出，导致膝盖处起包疼痛。可以选择理疗，如贴膏药、戴护具等，并尽量减少蹦跳动作。随着身体的生长发育，大部分人成年后都会自愈。
踝
有以下症状吗？
踝部疼痛、肿胀
踝部转动范围受影响
主要原因
突然外力作用，踝部受损
鞋袜不合适，磨脚或偏大
踝关节容易发生扭伤，其中以内翻损伤最多见，因为外踝比内踝长而低，可阻止距骨过度外翻。
在移动中，踝部的作用主要是控制移动中身体的重心平衡。需要移动时，瞬间发力；需要制动时，控制身体停住，保持力量在使用中游刃有余。外力使足踝部超过最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊拉扯撕裂，也就是我们平常所说的“崴脚”，应冷敷处理，如果严重要及时就医。在恢复时期，可以戴护具辅助治疗，注意不要剧烈运动。另外，舒适合脚的鞋袜也能帮助保护踝部。
怎么办？乒乓球是一项运动周期较长、动作定型难的运动。上千次的击球会使得身体的各个部位产生伤病。训练前进行充分热身，训练后及时进行拉伸，放松肌肉韧带，使肌肉能够得到最大限度地延展。对于青少年来说，应当多加肌肉爆发力的训练，减少器械训练，不要过早增加肌肉的围度。增加各个部位的肌肉能力，使其能更适应高强度的训练，保护关节。
从营养学角度来说，每天都要保证蛋白质和钙的摄入量，如鱼、虾、豆制品中都有优质的蛋白质，牛奶、海带等是含钙、磷丰富的食物。另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收，骨质才更强健。
肩膀疼痛和肘部疼痛的症状因人而异，有的人只有在抬起臂部时疼痛，有的人只在击球时感到疼痛。进行适当的拉伸和锻炼虽然不能代替治疗，但长期坚持可以预防和缓解症状。
引起关节受伤的原因有很多种，基本上都是因为用力不平衡所导致。比方说过度使用持拍手臂，使用一个姿势长时间持续击球。这样对同一个部位持续施压，会破坏身体平衡，引起疼痛甚至伤病。所以，在日常生活中也要多注意拉伸和锻炼。
如果已经受伤，去医院、找医生、遵医嘱！
专业研究发现，骨骼只对负重运动有良好的反应。简单地说，就是那些需要骨骼承担力量的运动才能促进骨骼生长发育。而乒乓球也在此类运动之列，对于青少年来说，打乒乓球在一定程度上对骨骼的生长发育有益；对于成年人来说，也有助于保持骨骼健康稳定。但要保证动作规范合理，切忌运动过量。
业余球友避免伤病的最佳办法就是找专业的教练，接受科学的指导，学习合理的发力方式。
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