羽毛球作为一项大众运动项目，跑跳皆有，又充满竞技对抗性，一直深受人们的喜爱。据体育总局的一项全民体育现状调查报告显示，除了基本的“健步走”，羽毛球在中国是参与人数最多的体育运动，整个羽毛球人口高达2.5亿。
有网友也说“没几个伤，你都不好意思说你打过羽毛球”，由此可见此类大众运动的损伤率之高！究其原因就是不适当的运动会导致诸如肩、膝、踝等部位的损伤。由此如何正确运动，并做好运动防护就成为重要议题。今天小编作一总结，请广大羽毛球爱好者看过来！
打羽毛球最容易损伤的四个部位是：肩关节、膝关节、手腕和脚踝，且以关节周围的软组织韧带损伤为主。很多朋友在第一时间可能会使用云南白药来紧急处理伤痛，但其实在此之前应该按照运动损伤的早期处理原则进行处理，即PRICE处理原则。
“保护”（Protection）
“休息(Rest)
“冰敷(Ice)
“加压包扎(Compression)
“抬高伤肢(Elevation)。
我们挑几个重点说说。以踝关节举例，踝关节是下肢完成支撑、跳跃及落地等动作的主要受力部位，是运动中较易受损伤的关节之一。
踝关节损伤的症状：
（1）外踝损伤时，外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀或皮下淤血。
（2）严重时，患足不能支持或站立，单纯的韧带撕裂，压痛大部分在外踝下方。
（3）合并撕脱性骨折时，在踝关节处有明显的局部性压痛。
（4）慢性的踝关节劳损时，表现在准备活动时疼痛，活动后减轻，大量运动后加剧。踝关节有酸痛感。
冰敷（Ice）
高级点说是冷冻疗法（Cryotherapy），是应用最为广泛地治疗急性运动损伤的方法。及时的进行冰敷可以收缩受伤处血管，减少出血，缓解疼痛，还可以帮助缓解受伤部位肿胀和炎症的发展。一般使用微湿毛巾包裹住冰袋放置于患处，每次15-20分钟，之后移开冰袋，间隔一段时间（一般1-2小时）使受伤处转暖恢复到室温，可以考虑再度进行冰敷。没有的话使用任何温度够低的产品都可以，但是要注意适当的进行包裹，也要避免长时间冷敷可能导致的冻伤产生。
加压（Compression）
加压一般在受伤后的24-48小时内实施，可以限制受伤部位进一步肿胀，也能提供一定的额外支持保护。一般常使用加压绷带来包扎受伤部位，不过条件不足的情况下，常规的绷带或者衣服布条也可以。注意：加压要从离心脏远的那端一层层向近端包扎，但小心不能包扎过紧，这会导致肢端血运不足，就可能引起局部组织坏死。当你发现肢体末端，比如手指、脚趾部位的皮肤颜色变得苍白，那么就就需要注意是否包扎过紧，需要调整。加压时可以配合冰敷同步进行。
抬高（Elevation）
将受伤部位抬高，原理是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛。因此在受伤后的48小时内，尽可能使受伤部位放置在高于心脏水平的地方，利用重力帮助血液回流。比如下肢受伤时尽量保持踝关节超过膝关节，膝关节超过髋关节，而上肢受伤时则可以考虑使用吊带。而如果无法保持受伤部位高于心脏位置，那么至少保持高度一致，尽可能不要低于心脏水平。
踝关节损伤的预防改善措施：
（1）运动前热身，注意鞋要松紧适度。
（2）避免过度疲劳，避免拼命。
（3）尽量少腾空跳起。
（4）加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳。
（5）出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢性病理过程。
以上就是以踝关节为例的PRICE原则处理，其他的运动受伤部位同样适用于这个处理原则。很多人在出现伤痛后并不重视，再加上即时喷剂的缓解耽误了后续的治疗，所以实行有效的处理对于运动伤痛还是很有必要的。
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