直接投入训练有时看起来是件很棒的事，你很忙，时间有限那也要完成这些热身动作。因为热身对健身和任何健身运动实际上是非常重要的。这样你就不容易受伤，而且在训练或竞技比赛中，你的身体也会表现的更加出色。
你需要做的不仅仅是几个开合跳或快速慢跑。人们往往认为热身只是让身体出汗，而不是让身体做好准备、活动起来、进入运动状态。在你开始艰苦训练和竞技之前，你的肌肉需要燃烧起来，一切都需要被激活。如果不知道从哪里开始，甚至不知道最好的热身运动是什么?下面这些热身动作，它们也许可以让你为任何锻炼做好准备。
半蹲单腿脚踝拉伸右膝跪下，左脚着地，左膝弯曲成90度角;左脚踝应该在你的左膝正下方。将手轻放在左膝上。核心动作时，将左膝向前推，使其越过左脚趾。暂停，然后重新开始。每边做10次。
猫是伸展从四肢着地开始，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。俯卧时抬起头和尾骨;稍等几秒钟。卷起你的尾骨，卷起你的背，把你的头绕到胸前。
俯身对侧伸展从四肢着地开始，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。同时，当你将左腿向后伸直时，将右手向前伸。回到初始位置，用你的左手和右腿重复这个动作。每边做8次。
高低平板支撑进入直臂平板支撑，双脚与臀部同宽，手腕在肩膀以下，保持45秒。左下肘部着地，接着右肘，进入前臂平板支撑，保持30秒。
弓步T字转体从直臂的平板支撑开始，双手分开比肩宽。弯曲膝盖,臀部回来,左脚向前一步,左膝停在左肩外侧,抬起右手向右旋转躯干,背部打开，退一步左脚回到平板支撑位置,然后另一侧重复。每边做6次。
毛毛虫式开始站立，双脚分开与臀部同宽。臀部前倾，手掌放在地上。手向前走进入直臂平板支撑;停一下。双手放回双脚前，站起来，重复上述动作。做6次。
蟹式伸展膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手掌放在臀部后面。抬起你的臀部离开地面。同时提高你的臀部和提升你的右手臂和左肩,伸展使上半身侧过来，从你的手指你的左膝这样你的身体形成一条直线。反向运动回到开始位置,重复另一侧。每边做8次。
快速原地踏步站立时，双脚略宽于肩，双脚平行，脚趾微微外翻，双手放在身前。下蹲四分之一，抬起脚跟，前脚掌着地。然后在原地以最快的速度跑15秒。做3轮。
上面这些热身都学会了吗？希望可以帮到各位小伙伴。敬请
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