说起“劳肌损伤”，一直以为是体力劳动者或者狂爱健身运动的人才会得的病。殊不知，对着电脑办公，窝在沙发上通宵看球，上课学习写作业...就连坐着打字的我都有可能得!
当我们长时间保持一个姿势或久坐不动，会使肌肉痉挛、供血减少，供氧不足，代谢产物积累而形成损伤，也就是腰肌劳损。
而且，腰肌劳损可以发生在任何年龄段，它并非是中老年人的专利，其中80%的人群会不同程度上受到腰肌劳损的困扰[1]。其中，长时间保持坐姿者，是劳肌损伤的高发人群。
01
什么是腰肌损伤？
长时间重复使用腰部肌肉会造成损害。腰肌劳损不仅仅是指我们竖脊肌的劳损，还包括我们深层肌肉，如包括腰大肌、腰方肌等深层肌肉造成的劳损，腰肌劳损，会伴随着腰筋膜劳损，也就是我们常说的背部筋膜炎，损伤时间过长，也会引起腰间盘的改变。
间盘改变，早期一般不会造成疼痛，它会造成脊柱失稳，进一步加重我们腰肌的劳损[2]。
02
如何缓解腰肌劳损造成的疼痛？
首先，停止活动，立即卧床休息。
然后，局部保暖，可以热敷，一般60~80度为宜，每次20~30分钟，每天3~4次。
其次，若皮肤完整，无破损，可进行拔罐或者贴止痛类膏药。
如果症状依旧无法缓解，医院救治[3]。
03
如何避免造成腰肌损伤？
在日常工作中，我们可以每隔一个多小时就伸伸懒腰或起身稍做活动。对于无法改变久坐习惯的人来说，晚上在家常做飞燕式运动，可以有效缓解久坐带来的腰酸背痛以及久坐对腰肌造成的损伤问题。
1)身体趴在床上，用腰部发力，头和脚都翘起来，像飞行一样，坚持5秒，慢慢放下。
2)把脚曲起来，用胳膊肘撑住床，通过头、肘和脚来撑起腰部，做这个动作的支撑动作，坚持5秒，再慢慢放下，可以有效缓解腰部酸痛[4]。
你学会了吗？点击
联系电话：