运动正当时,如何预防运动损伤

人们常说：生命在于运动。每天合适的运动可以增强体魄，减轻压力，带来快乐。但运动损伤在其中也不可避免的出现。运动损伤是指在进行体育活动过程中产生的身体损伤。可能导致运动损伤的因素有很多，包括运动的场地环境、锻炼的负荷强度、个人的技术水平以及运动着装不合理、热身不充分等。

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检查场地和器械

在锻炼前，首先要查看一下场地是否平整，有无障碍物。还要检查使用的器械是否安放平稳，有没有损坏。游泳前，要提前询问好水下有没有木桩等潜在威胁。

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记得热身

体育锻炼时，一定要做好充分的准备活动，其目的是预热人体的生理机能，伸展身体，活跃肌肉，拉伸韧带。标准的热身时间为10～15分钟，徒手操、跑、跳、拉伸运动等，都属于典型的热身活动。

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合适的穿着

锻炼时要穿合身的运动服，口袋里不要携带小刀铅笔等尖利物件。鞋子一定要合脚过大或过小会造成崴脚和挤脚。高亮注意：锻炼前一定要系好鞋带!

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合适的项目

每个人的健康状况、身体素质、兴趣爱好都不一样，因此在锻炼时要选择那些适合自己的运动项目，不要盲目跟随。还要掌握正确的运动方法和技巧，避免损伤。

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量力而行

体育锻炼要量力而行，不要逞强。无论是什么样的运动，都要遵循循序渐进的原则。在身体不舒服，如生病、过度疲劳时避免运动。锻炼过程中感到不适或疼痛，也要立刻停止运动。

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正确地摔倒

快要跌倒时，应立即低头、屈肘、团身，最好是以背部着地，顺势做滚动动作。不要直臂撑地，以免造成骨折。

常见损伤如何处理

在锻炼过程中难免会发生一些损伤，遇到了这些问题如何去解决也很重要。正确的处理不仅能加快伤口的愈合，而且能避免损伤进一步的加重。

1、骨折：闭合性骨折，可找木板、塑料板等给于骨折端跨上下关节固定。开放性骨折，不可用手回纳骨折端，以免感染。应用消毒纱布初步包扎止血医院就诊。

2、脱臼：一旦脱臼，保持镇静，不要活动。肩关节脱位可用围巾或带子悬吊患肢。如髋关节脱位，应让伤医院治疗，不可随意搬动以免加重损伤。

3、挫伤、扭伤、拉伤：立刻停止运动，局部冷敷处理，冷敷30分钟，每2小时一次。切记不要热敷及揉搓，会加重出血及肿胀，同时抬高患者。24小时后开始热敷。关节处损伤建议包扎固定。医院就诊，寻求医生给于专业治疗意见。

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