安全在线减少孩子运动损伤,这些事儿你

　　你知道吗？一个侧手翻的动作，再加上舞蹈老师的处置不当，就可以让一个8岁的女童脊髓损伤、截瘫。值得注意的是，近年来，因练舞蹈不慎导致重伤甚至瘫痪的儿童，其实并不鲜见。所以不要再说这是小概率事件，它就发生在你的身边。下面中教君就为大家分享一些知识点。

为什么年纪小的孩子更容易受伤？

有些兴趣爱好，需要等孩子慢慢长大

　　很多家长抱着“不能输在起跑线上”的想法，热衷于培养孩子的运动能力，虽然对于孩子的生长发育很有帮助，但是也要充分考虑孩子的承受能力。盲目求快求早，可能会适得其反！来看看孩子学习这些技能的最佳年龄吧。

舞蹈?10岁

　　关于舞蹈学习，3岁以上可以开始接触启蒙教育，对培养宝宝的律动和节奏感有益。但是专业舞蹈的训练建议等到10岁以上为佳，因为专业舞蹈训练强度大、时间长，容易损伤肌肉，对于10岁以下孩子的生长发育不利。

滑冰?4岁

　　专家和教练一致认为：越早学越好，一些活跃的选手大约是在4岁到小学入学前后开始学滑冰的，4-6岁是滑冰的开始适龄期。

游泳?4岁

　　一般4-8岁是孩子学习游泳的最佳年龄，因为这个年龄段的孩子无论从身体发育的状况，还是学习能力和兴趣上，都有较大的进步，屏气的本能还未全部忘却，一经提醒很容易发挥出来。

武术?4岁

　　这时孩子身体的协调性和柔韧性等能力发展较快，注意力、记忆力、思维能力、行为控制能力都有明显的提高，这为学习武术提供了良好的条件。这时就可以开始学习武术。但孩子的学习和运动能力毕竟还不强，仅适宜学习一些简单的武术动作，动作组合运动量也不能过大。

想让孩子多锻炼？这些运动别开始太早！

　　我们都知道，运动能让孩子身体更健康，性格更开朗，还能促进脑部发育，让孩子更聪明……

因此，为了督促孩子多参加运动，有些家长选择为孩子报各种兴趣班，也有些家长选择平时多带孩子参加户外运动，然而，有些运动并不适合身体尚未完全发育的孩子，特别是以下这些类型的运动。

01

　　特点：锻炼肌肉的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、举重等负重运动。

　　原因：儿童生长期是先长身高，后长体重，以骨骼生长为主，没有进入肌肉生长高峰期。所以他们肌肉力量弱，易疲劳。过早做这种运动，会让孩子肌肉局部强壮，失去正常弹性，影响全身匀称发育，同时会给幼小的心脏造成负担。

　　适龄时期：初中一二年级或10岁以上。

02

　　特点：指长跑或负重跑等。

　　原因：长跑属耐力训练。对全身器官锻炼都是挑战。首先影响的是骨骼，其实是心肺。对关节的冲击力度也很强。负重跑一旦指导不到位，最易出现运动损伤。

　　适龄时期：10岁以上。

03

　　特点：多以身体在一定速度下进行猛烈碰撞为特点。例如：碰碰车、单腿斗鸡、骑马打仗等。

　　原因：这种带有速度感的撞击，是以一方被撞倒为取胜原则的。孩子争强好斗本性会让他们在玩时不顾身体的承受能力，极易发生肌肉、韧带、骨质和结缔组织扭伤折断等意外伤害。

　　适龄时期：12岁以上。

04

　　特点：你拉我扯的运动特点，也属于互动性运动。比如：拔河、掰手腕等。

　　原因：这种运动最挑战的是“伤心”和“伤筋”。先说“伤心”，拔河、掰手腕都需屏气用力，转而突然大口呼气时，静脉血流会突然涌向心房，损伤孩子薄弱的心房壁。“伤筋”也是一方面，拔河、掰手腕时极易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼生长。

　　适龄时期：可针对不同年龄设置不同的强度。在和6岁孩子玩掰手腕时，就是让他体验隐隐的力量感即可；拔河时，也要控制好绳长和人数，以娱乐游玩为主。

05

　　特点：与蹦蹦床类型不同,它是以在地面蛙跳、兔子跳、跳墙格运动为主。

　　原因：在做跳跃运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍。每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的1/3。这种冲击力对骨化过程尚未完成的孩子来讲，是很容易造成损伤的。

　　适龄时期：6岁以上。

06

　　特点：凡是带有速度的运动，对幼童来说都不适合。比如：滑板、滑轮运动、骑二轮车等。

　　原因：任何运动，一旦涉及无法自控的高速，就一定具有极高的危险性。儿童身体正处于发育关键期，腿部肌肉力量不完全，长时间玩滑板滑轮，不仅造成肌肉无力支撑，摔倒受伤，还会造成关节脚踝的永久性损伤。

　　适龄时期：8岁以上儿童须在专业人员指导下练习滑板车、滑轮等项目。

减少孩子运动损伤，牢记这几招！

1.穿合适的装备

　　孩子在运动时应穿上合适的服装，并正确配戴相应的防护装备，如保护垫（颈、肩、肘、胸部、膝盖、小腿等）、头盔、面罩、防护眼镜等。但是，家长同时应该提醒孩子，这些防护装置并不是万能的，不要因为自己穿戴了防护装置，就随意参加非常危险的活动或运动。

2.热身运动不可忘

　　无论做什么运动，热身就是打开肌肉，疏通筋骨，让身体各器官有个准备，减少运动过程中出现抽筋、扭伤几率。热身运动需活动到全身每个部位，最好持续5—10分钟。

3.学习运动中的保护动作

　　例如，当身体「失去平衡」时，告诉孩子应立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。

　　又如，人从「高处跳下」时，要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲。

4.掌握好强度

　　父母在指导孩子做运动时，不能想当然凭经验，要学习正确的训练方法和运动技术，科学增加运动量，把握渐进原则，注意间隔放松和运动恢复。一次运动时间不要超过1小时，其中间隔10分钟休息再运动。

5.遵守安全规则

　　告诉孩子，在运动过程中一定要严格遵守安全规则，比如踢足球时不要故意铲人等。

6.出现疼痛时应停止活动

　　如果在运动过程中，身体突然出现疼痛，应立即停止活动，因为可能已经造成了肌肉或韧带损伤，继续运动可能会让损伤加剧，造成不可挽回的后果。

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