运动性损伤有多种多样、举不胜举，诸如各种擦皮伤、各种骨折、关节韧带损伤、运动后咯血、运动后血尿以及运动后猝死等。受伤情况以肌肉挫伤所占比例最高，其次为韧带扭伤、肌腱拉伤、骨折、脱臼以及振荡性损伤。运动损伤的部位分布广泛，如踝关节、膝关节、手、脚、腰等。小菜为大罗列一下常见的运动损伤类型，希望给大家带来帮助。
1手腕关节损伤
病因：羽毛球的技术,无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还需要不断做出不同角度内，外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。
预防措施：
a.可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，
b.加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。
c.运动时带上护腕或用弹力绷带加固。
2肩袖损伤
病因：在羽毛球的各项技术中，无论是正手，反手击球或劈吊球，其基本动作都需要同时右（左）臂后引，胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右（左）上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩关节进行重复无数次这种运动时，使得组成腱袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤。
预防措施：
加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1-2分钟为一组，每次4-6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
3膝关节损伤
病因：在羽毛球的运动中，经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。
预防措施：
采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过90度，每次练习时间可由５分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。
4网球肘
病因：“网球肘”造成原因是很多控制手指，手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在~度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉的最紧。此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。
预防措施：
a．上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。
b．加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的，以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。
c．戴护肘。
d．握拍要放松，击球时肘部不要过直。
5踝关节损伤
病因：运动中造成踝关节的主要原因是支撑落地脚不稳，技术动作不良，带伤练习，起跳动作错误及准备活动不足。而在羽毛球运动中，全场移动、跨步支撑、起跳落地都将用到踝关节。
预防措施：
a．运动前注意热身，注意鞋要松紧适度（不能太松）。
b．运动中注意避免过度疲劳，避免拼命。
c．尽量少腾空跳起。
d.加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳。
e.出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢性病理过程。
6腰肌扭伤
病因：羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。
预防措施：
a．运动前热身扭动腰部，让腰部肌肉活动开
b．带护腰
c.平时可以做平板支撑，每日2-5分钟，加强腰腹力量的训练
7跟腱断裂
病因：在羽毛球运动中，跨步，起跳击球较多。因此，在运动中，由于强烈的急停、变向或跟腱韧带劳累过度容易引起跟腱断裂，并且在以下情形容易受伤害：拉力产生过快、斜向之受力方向、受力前以施加外力。
预防措施：
a．平时注意步伐的训练，避免急停变向造成韧带损伤。
b.运动前充分热身，使脚步肌肉的机能加强。
c.加强身体的协调性训练
综上所述，小菜提出以下几个建议预防创伤的发生：
1.掌握规范的动作技术,对手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。
2.运动前做好充分的准备活动。特别是手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿这些容易出现损伤的部位。一般准备活动在15-20min，秋冬季节应拉长活动时间。
3.运动完，要养成进行放松活动的习惯。
4.运动时应选择好的场地，并在打球特别要注意场地上有没有球或别的物体，避免运动中不注意而产生不必要的损伤。。
5.受伤后要及时治疗，注意保养，不能为了打球而忽视伤病。
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