肩关节是全身最灵活的球窝关节，可作屈，伸、收、展、旋转及环转运动。容易造成肩关节损伤的运动很多，以游泳、乒乓球、羽毛球、篮球最为常见。谈到肩关节的损伤与防护上，专家提醒大家，如果肩部不舒服或过度疲劳，一定要引起注意，运动损伤会对关节造成不可逆的影响，也容易造成肩部损伤反复发作。
4种容易造成肩关节损伤的运动1、游泳游泳的好处很多，可以康复颈肩腰腿痛，预防心脑血管疾病等等，但是，游泳运动非常容易造成肩部受伤。原因主要有三：
一是人在游泳时，肩部承受了水对身体的阻力，负担较大；
二是肩部肌肉力量差，肌肉分担肩关节负荷的能力就弱；
三是游泳姿势不对，若肩部过于外展，或过于紧绷，都会影响关节活动。
2、乒乓球乒乓球是一项普及率很高的运动，男女老少都很热衷。乒乓球速度快、变化多、多拉抻动作，尤其是进攻时，肩部需要集中发力。如果技术动作不规范，极易造成肩关节肌肉劳损或拉伤。
3、羽毛球羽毛球与乒乓球类似，有很多拉、挑、伸等动作，尤其是接打高远球和扣杀球，需要肩部非常灵活，且用力。同时，向后方的挥拍动作，容易造成关节过度外展，甚至导致关节脱位等问题。
4、篮球篮球是一项高对抗性的运动，身体接触频繁，当双方球员用身体撞击或抵住对方球员的进攻时，对肩关节的撞击会非常明显。同时，球员在投篮时，需要大量的肩上投掷动作的练习，肩部外展频率较高，非常容易造成关节脱位或肩部肌肉劳损等问题。大家知道的科比·布莱恩特、孙悦等运动员就长时间受困于肩伤。
肩部损伤表现为：1肩部疼痛反复发作，严重者有夜间痛，影响睡眠；
2肩关节活动度受到不同程度的限制，且伴有痛感；
3肩部肌肉力量下降，向上举臂时力量减弱。
如何预防肩部损伤1强健肩部肌肉力量。对肩部锻炼最直接的训练方式是俯卧撑，每次30秒，然后休息15秒钟，如此反复（反复次数一个人情况而定）；
2控制运动次数，建议以上运动，每周3-4次，使肩部肌肉得到充分的休息与恢复；
3从事各项体育运动时，姿势一定要正确，最好找专业的教练进行指导。
采编自第一届运动医学与竞技体育论坛文内配图均来源网络赞赏
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