1、术后6周内—康复
肩袖损伤的术后六周内主要以被动活动为主。所以患者必须配合医生的康复指导，才能让治疗的效果达到最佳。
1.支具外固定
患肩术后需固定于外展15°—30°位置6周时间，外展位可降低部位张力，促进缝合肩袖的愈合。
方法：先佩戴肩部外展支具然后在腋下放置海绵包裹，使患肢保持外展前屈位，肘关节屈曲位，最后用搭扣妥善固定，不要随意拆卸哦。
2.术后手部锻炼
手术当天，患者麻醉完全清醒后，患者腕关节及手指关节进行主动伸屈活动，用力、缓慢、尽可能张开手掌，保持2秒，用力握拳保持2秒，反复进行。可借助握力球进行锻炼，用力握球，维持2秒，然后松开，反复进行。
3、肩部被动内收、外展、上举练习
方法：患肢屈肘，用健肢托付患肢肘部，是患肢内收、外展、上举，肩关节活动应控制在肩平面一下，然后复原，每次10-20下，每天3次。锻炼后给予冰敷治疗，冰敷时间不能超过30分钟。冰敷可以使局部血管收缩，降低组织耗氧量，微血管通透性下降，减轻局部组织充血水肿。术后两周的冰敷治疗已有研究证实是确实有效的哦。被动关节活动度训练作为术后康复项目的重要部分，对肩袖修补术后患者有益。
2、保守治疗手术6周后去除支具的患者—康复
动画版锻炼方法来啦~
肩袖损伤康复锻炼（动画精华版）
“练肩大法”
对于保守治疗的患者和接受手术的患者，大部分仅需要以下第1至第3阶段的康复治疗。（若患者从事体力工作、运动量较大，或竞技性运动员则需要接受第4阶段的康复治疗。）
下面带你了解下黄医生为广大患者量身定做的肩袖损伤康复锻炼指南“练肩大法”。
适用人群：
1.肩袖损伤保守治疗患者（疼痛控制良好，各方向被动活动基本正常）
2.肩袖撕裂关节镜术后六周拆卸下支具的患者（疼痛控制良好，各方向被动活动基本正常）
（备注：如果患者疼痛控制不佳或者被动活动度受限，应先进行消炎镇痛治疗及加强被动康复活动。）
以下训练，每个动作均为8至12次为一组，每次训练2至4组，每天早晚各一次。
时间周期遵循“”原则（4个六周）：4个阶段，每个阶段6周。（黄医生建议动作可缓慢进行）
1
第1阶段：1-6周（6周时间）
运动目标：辅助-主动关节活动或主动关节活动。
1.1水平擦拭灰尘：患者坐位，手臂放于水平桌面，做内收外展动作。
1.2仰卧位“俯卧撑”：患者仰卧位，做“俯卧撑”动作。
1.3侧卧位支持下前臂上举:患者健侧卧位，健侧手支持患侧做前臂上举动作。
2
第2阶段：6-12周（6周时间）
运动目标：主动关节活动或抗阻运动。负重重量：0.5kg哑铃（或者一瓶ml水）
2.1倾斜擦拭灰尘：患者坐位，手臂置于倾斜桌面，做内收外展动作。
2.2墙上滚球：患者站立位，患侧手持球向上滚动至极限，维持30秒
2.3墙上爬行：患者站立位，患侧手利用手指缓慢向上爬，爬至极限维持30秒
2.4站立位前臂上举：患者站立位，患侧手臂上举至极限，维持30秒
2.5侧卧位抗阻外旋：患者健侧卧位，上臂夹紧躯干，曲肘90度，患侧手持哑铃，做肩关节外旋动作
2.6俯卧位抗阻外旋：患者俯卧位，肩外展90度，曲肘90度，手持哑铃，做肩关节外旋动作
2.7外旋拉伸：患者站立位，上臂夹紧躯干，曲肘90°，双手持弹力带健侧固定，患侧做肩关节外旋动作至极限位置
2.8内旋拉伸：患者站在关闭的门旁，用一橡皮筋勾住门把手，患侧手抓住橡皮筋的另一端，上臂夹紧躯干，曲肘90°，患侧手持弹力带，做肩关节内旋动作至极限位置
3
第3阶段：12-18周（6周时间）
运动目标：耐力训练负重重量：0.5kg哑铃（或者一瓶ml水）
3.1肩胛骨划船式训练
3.1a高位划船式训练
3.1b中位划船式训练
3.1c低位划船式训练
3.2：站立位肩关节外展90°，曲肘90°位患侧持哑铃外旋
3.3：站立位患侧手持哑铃，前臂上举，维持30秒
4
第4阶段18-24周（6周）
运动目标：力量训练负重重量：哑铃1-2kg（或者一瓶ml水）
4.1.站立位患侧手持哑铃，前臂上举
4.2.侧卧位负重外旋：健侧侧卧位，患侧持哑铃，上臂夹紧躯干，曲肘90°做肩关节外旋动作
4.3.俯卧位负重水平外展：俯卧位患侧手持哑铃，做水平外展动作
4.4.俯卧位负重外旋：患者俯卧位，肩外展90度，曲肘90度，手持哑铃，做肩关节外旋动作
黄医生
肩袖损伤的患者朋友们记得照着黄医生教给大家的动作科学锻炼肩膀噢！
作者介绍
黄玮，医学博士，德国海德堡大学博士后，华中科技大学同医院医院主治医师，讲师。
现任华中医院骨科党支部青年委员，医院学会骨科创新与转化专业委员会运动损伤学组委员，中国医师协会骨科医师分会青年讲师团讲师，湖北省老年学学会骨质疏松专业委员会委员及青年专业分会委员，SICOT(国际矫形与创伤外科学会)中国部数字骨科学会湖北省工作委员会工作秘书。
专业擅长
骨关节疾病及创伤和运动损伤的诊治和关节镜微创手术治疗。包括各类关节损伤(膝关节半月板、交叉韧带、软骨损伤，髌骨脱位等，肩关节疾病包括冻结肩、肩袖损伤、盂唇撕裂、习惯性脱位等)、关节炎、关节功能障碍;骨坏死(早期股骨头坏死);骨梗死、臀肌挛缩、关节内骨折以及不明原因的关节疼痛，肿胀等。
门诊时间
周五全天
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