膝盖不好，还能不能运动？医院专家：运动远比不动好！
天冷体寒，想去户外活动的时候。但是对于部分人来说，却无法欢呼雀跃，只能“望而却步”，只因为“膝盖不好”。常见的运动几乎都需要膝盖的大量参与，既然膝盖已经出现问题。为了防止病情加重，我们还能运动吗？
膝盖不好是“磨”出来的，
“歇着”就会好吗？
一般患者会有这种想法：膝盖不好是“磨”出来的，那我就歇着，避免运动，减少了磨损，病情就不会加重或者缓解。
“实际情况是，是为了预防膝盖疼痛而避免活动，只能造成关节越来越僵，肌肉越来越没劲，反而导致关节情况越来越糟糕。”
“男性40岁、女性35岁之后，膝关节的关节软骨就会出现退变。甚至可以说，膝关节骨性关节炎是每个老人都会得的病，我们的膝盖或早或晚都会出现不同程度的衰老和病变。预防和治疗这种疾病，一个很重要的环节就是运动。”医院专家说。
相关研究发现，适度的锻炼不仅不会加重关节疼痛，反而会缓解关节疼痛不适症状，甚至明显改善膝关节功能，对预防关节僵硬和肌肉萎缩，控制体重、维持心血管健康有着重要作用。
所以，膝盖不好就指望歇着“静养”这个观点，无疑是事与愿违的。
日常损害膝关节的习惯，
你我可能都中招了！
1、通常按根基分类，分别为肘头倒立，手头倒立，手倒立三大类。其中肘头倒立和手头倒立又分别有ABCD等变体
2、按练习时循序渐进的高程分类，可分为半倒立，单腿倒立，和全倒立。
又想运动又想保护膝关节，
这些建议可能打破你的常识
膝关节作为人体重要轴承，一方面“能屈能伸”，另一方面也有着“不能承受之重”。
日常生活中有诸多习惯对膝关节造成隐患：
久坐不动不代表把膝关节“省着用”，反而降低对膝关节的保护作用；
上山缆车下山步行，其实下山对膝关节的损伤更大；
跪坐看似可以缓解膝盖疼痛，实际会增加膝盖软骨损伤风险；
反复蹲起不利于缓解膝盖不适，反而易引起更严重的软骨或半月板损伤；
长期屈膝会加重膝关节的磨损和疼痛；
上下楼梯伤膝盖，尤其是髌骨关节；
恒定速度和坡度的跑步机会增加局部关节应力，造成区域损伤；
不科学的徒步和登山，水泥地跳绳、打球，运动前不热身等，都会损害膝关节……
运动不牺牲健康
看看不同年龄的“锻炼方案”
“适度运动”这句话我们听得非常多。但不同年龄段，身体灵活性、协调性和各个器官承受性不同，“适度”必然是因人而异的。
不过即使如此，专业人士也提供了以年龄为依据的锻炼方案，可做决策作参考：
3-5岁大肌肉发展较快，适合户外运动，如骑自行车；
5-7岁时期由于心血管发育迟于运动系统发育，可选择游泳；
8-12岁力量、速度、耐力均有一定基础但骨骼较脆弱，推荐乒乓球、羽毛球、网球、跳舞；
12-18岁推荐乒乓球、羽毛球、篮球、排球、足球等运动；
18-25岁属于身体鼎盛期，建议每周三次训练，有氧与力量训练结合，如健美操、瑜伽结合推举等；
26-45岁注意脂肪堆积，减缓压力，依然注意力量训练和有氧训练结合，但注意量力而行；
46-65岁体力和肌肉量下降，推荐健步走、静蹲、举哑铃等改善血液循环、维持机体力量的运动；
65岁以后身体机能处于低水平状态，此阶段以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主，建议轻柔有氧运动配合适量力量训练。
End
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