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每天一篇“精神氮泵”
（中文字幕）今天的视频是5种可以增强膝关节的运动，缓解膝盖疼痛及脆弱问题，并改善膝盖的机动性。视频来自Flipping50，并已经做好翻译，感兴趣的小伙伴赶紧收走！
包括3个可以在地板，或坚实的床，或沙发上的运动，和2个以站姿完成的运动。第一个运动通常被用作膝关节置换或膝盖手术的术后理疗，健康人群也可预防练习。上半身挺直坐着，放松背部倚靠在墙上，不运动的那只膝盖保持弯曲，运动的腿平置于地面。然后运用膝盖骨周围的肌肉，上下移动，先向上收缩，再放松下降，就像是往髋部方向拉动膝盖骨。第二个运动的初始姿势同上。放在地面的腿紧绷起来，然后抬离地面几英寸，再下降，然后放松。一个动作回合持续4秒钟。第三个运动会用到泡沫滚轴，或者药球。将滚轴放在膝盖下方，髋部下降，脚跟置地，膝盖突出来，运用膝盖骨周围的肌肉，收缩并伸直，维持几秒钟后下降。想象肌肉紧绷的运动，而不是随意完成动作。确保膝盖笔直，脚趾垂直向上，支撑定住几秒后放松下降。第四个运动是站着完成的。确保运动的那侧腿的髋关节，膝关节和踝关节呈一条直线。另一条腿向前踢出。一只手可以扶着墙面提供支撑。保持髋部水平位置，不能让任何一条腿升起太高或下沉。第五个运动初始姿势同上。将大弹力球置于后背和墙面之间，双脚远离球站立。运动的膝盖向下屈曲3到4英寸，做单腿下蹲的动作，停顿并支撑三四秒钟，然后回到直立位置。将重量转移到脚跟，并通过推压脚跟站起来，运用臀肌，而不要施压于膝盖。确保从上面往下看时，可以全程看到脚趾，髋部不能后移，否则膝盖会向前弯曲，带来不必要的压力。以上这些运动两侧腿重复15到20次，或只练需要锻炼的一侧。刚开始练时可以只做一组，观察身体反应，一周后就能每天练习3组*15到20次，最终给你带来更稳定强壮的膝关节，使你能更自如地爬楼梯或在椅子上下起身。
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