家人们，咱们上期讲到了肩周炎，小王也提到了不是所有的肩部疼痛都叫做肩周炎，但是很多人不是很清楚这里面的区别，常常会误以为是肩周炎。其实生活中很多肩部疼痛问题可能是肩袖损伤。
今天我们要讲的主角便是肩袖肌群中的一员，冈下肌，他们主要的职责是保护和稳定肩关节。咱们好多日常的肩部动作，上举手臂，外展肩关节，都需要它的帮忙。
冈下肌冈下肌是肩关节强有力的外旋肌，那它的位置在哪里呢？
这就是它的位置，扁扁的，附着在冈下窝。
它的损伤被称为冈下肌腱炎，为什么它会受到损伤呢？
外力造成的损伤
比如急性牵拉，或者过度负荷训练，摔倒扭伤
肌力不平衡能让肩部发生外旋的肌群只有冈下肌，小圆肌，三角肌的后束，可是让肩部发生内旋的肌群就很多了，这也就说明了，为啥会圆肩。
日常行为习惯肩部过度内旋便会圆肩，在平日里经常坐在电脑前，含胸看手机，看书，等等，这些行为就会导致圆肩出现。
神经的损伤比如肩胛上神经受到卡压，导致冈下肌麻痹无力。
冈下肌腱炎所引发的症状牵涉痛冈下肌可以引发许多的牵涉痛，虽然它位于肩部后方，但却常常引起肩部前方的疼痛，这种疼痛通常感觉像在关节中，还会传递到肱二头肌。
冈下肌的激痛点还会将疼痛传递到你的肩部外侧，向下传递到前臂和手部拇指一侧。它还会导致肩部和手臂僵硬无力，使肩部各个方向上的活动受限，变得困难，同时也是导致肩周炎的常见因素之一。
冈下肌腱炎常见好发人群游泳运动员、网球、羽毛球运动员、音乐演奏家、长期用电脑的人、服务生、司机等。
冈下肌腱炎的康复1.松解冈下肌我们只需要找到一面墙壁，找个网球大小的球类就行，压在冈下肌的位置，身体旋转45°，让你的肩胛骨对着墙壁，轻柔的按压冈下肌。2.弹力带肩外旋练习屈肘呈90°，控制住你的大臂，尽量不要发生偏移，将你的小臂水平向外打开，保持你的肩胛骨稳定，收紧核心，腰背挺直，做15-20个，重复3-4组。
下篇我们来讲讲肩峰撞击综合征。
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