长期不拉伸，会导致不够活跃的肌肉紧张，稍不注意就可能给关节带来不必要的损伤。而肌肉会随着年龄增长变得越来越短，弹性越来越差。
以下伸展运动，可以保持肌肉的弹性，在家中就可以练习。建议晨起伸展，让您的身体发挥最佳作用。颈部拉伸该运动将恢复颈部肌肉的灵活性，并去除该区域附近的脂肪。仰卧，弯曲膝盖。折叠一条毛巾，如上图所示，并将其放在头后部。
把毛巾拉起来，伸展脖子。肘部向两侧，保持均匀呼吸。
深呼吸3次，然后重复练习3-4次。
2.肩部拉伸紧张的肩部区域能有很多负面影响，并会导致头痛。肩膀靠在墙上。在肘部弯曲手臂并将其抬起，使手臂的上部与地板平行，手指向下。
从墙上旋转身体，避免有任何痛苦的感觉。保持姿势30秒，然后换边练习。
3.手臂伸展这项运动适合那些刚出现皮肤松弛迹象的人。它还可以改善血液循环。将肩膀靠在垂直的木板上，就像一根杆子。从另一侧握住杆子。
旋转你的身体，让你感觉到手臂背面的肌肉伸展。
确保手臂是水平的，手腕与肩膀在一条直线上。每边练习30秒。
4.背部拉伸胸椎区域的紧张会影响你的呼吸，做这个伸展运动，你需要一个瑜伽砖或一条厚毯子。俯卧，抬起肩膀，双臂交叉放在胸前。将额头放在毯子上。
手向两侧伸展，但不要太多。闭上眼睛，深呼吸8次。然后交换交叉的腿练习。
5.腹部伸展这项运动可以防止腰部脂肪的出现。蹲下并将一条腿伸向一侧。手撑地，另一只手举过头顶。
正常呼吸并保持姿势30-40秒，然后换边练习。
6.臀部拉伸对于开车或整天坐办公室的人来说，这项练习是必要的。进入弓步式，膝盖位于胸部下方。弯曲另一条腿，将脚放在墙上。
感觉到臀部前部的拉伸。保持姿势30秒，然后换边练习。
7.臀部伸展这项运动可以帮助消除因久坐不动的生活方式引起的肿胀和疼痛。将膝盖拉向脸部并交叉脚踝。手抓住脚。
保持背部拱起，尝试用鼻子去靠近双腿，但不要过度伸展。
保持姿势30秒，然后交换交叉的脚踝并重复练习。
8.大腿前侧伸展这个练习可以消除穿高跟鞋走路时的肿胀和疼痛。躺在地上，肘部向后靠。脚在臀部下面。
确保你的背部不会下垂，你的胸部不会拱起。
保持姿势30-40秒。
9.足部伸展这项运动将有助于释放脚踝的紧张感，并消除脚部的疼痛。将手掌放在墙上。双腿与墙壁之间的距离应为20-25英寸。
将脚的前部放在墙上并弯曲膝盖。另一只脚留在地上（不要抬起它）。
保持姿势30秒，然后换边练习。
10.全身伸展这种伸展可以激活腿部肌肉并放松上半身的肌肉。双脚并拢站在地上。向前弯曲上半身，将手掌放在脚前的地板上。
延展脊柱，伸直腿。保持姿势50-60秒。
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