近日，凭借在抖音直播健身，49岁的台湾艺人刘畊宏，成为了俘获无数少女芳心、取代健身“AI人”帕梅拉、与李佳琦平起平坐的男人。
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为了“减脂”、“健康”而努力跟练的人，有的已经初见成效，而有的却因过度锻炼出现了“肌肉酸痛”，甚至可能出现肌肉拉伤、扭伤，医院。此前，一位杭州女孩就因“练习过于认真”而扭伤脚踝。
▲图源：都市快报
为此，专家提醒，运动要量力而行，不能盲目跟风。锻炼时还要选择较宽敞的空间，如果居家练习建议配个防滑垫，防止摔伤。
为什么锻炼后会出现肌肉酸痛？
运动后的肌肉酸痛，主要和乳酸堆积有关，通常几天内就能自行缓解。
但如果持续疼痛或造成运动损伤，则可能与以下因素有关：
未充分热身：正常情况下，血液是较均匀地分布在体内的。运动时，心、肺和肌肉的负荷加大，这时就需要更多的血液流向心肺和肌肉。充分热身即能满足这种要求。
运动基础薄弱：对于没有运动基础或基础薄弱的人来说，突然进行这种多关节高强度运动，腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤的概率更大。
运动过量：每个人能承受的运动量不同，过量则可能加剧乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损。
平衡能力差：平衡及协调功能不好的人容易摔跤，造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。
场地不佳：在湿滑场地运动容易滑倒，不平的场地容易扭伤。所以选择干燥、平整的场地可以安全地锻炼。
运动损伤，顾名思义是运动过程中发生的各种损伤。运动损伤会造成身体解剖结构上的破坏，比如肌肉撕裂、韧带撕裂、甚至骨折等，并进一步导致生理功能的紊乱或障碍。
常见的运动损伤包括下肢关节中的踝关节扭伤、膝关节扭伤；上肢关节比如肩、肘、腕关节的扭伤；以及肌肉、韧带的损伤；大小腿肌肉撕裂、跟腱撕裂；四肢骨折等，以及脊柱中颈椎、腰椎及周围韧带的损伤等。
如何避免锻炼时出现运动损伤？
意外损伤很难预防，但日常可以采取一些方法措施，保护自己免于遭受运动性损伤。定期有规律地锻炼，有助于减少韧带损伤的风险。
了解和学习一些运动损伤发生的原因和基本预防知识，强化预防运动损伤的意识。避免因为无知导致的无畏，从而引发运动损伤。
选择适合自己的运动项目，合理安排运动负荷。
运动前充分热身。
加强易伤部位的锻炼。坚持对关节等肌肉力量相对薄弱部位进行科学训练，提高关节机能，是预防运动损伤的一种积极手段。
避免由于局部负担过重而发生的微细损伤积累导致的慢性劳损。体育锻炼时，身体的不同部位承担的负担不同，局部负担过重，可能会导致微细性损伤，这种微细损伤经过一段时间的累积，就会发生慢性劳损。
选择安全卫生的运动环境。
加强自我医务监督。锻炼者要掌握必要的自我医务监督知识和方法，及时了解自己的身体和心理状态，及时调整自己的锻炼计划。
运动是门科学，不能人云亦云，“盲目跟风”，选择适合自己的、合理的运动，做足充分的准备才能达到强身健体的功效。
参考来源：生命时报、都市快报、《默沙东诊疗手册》、新华社、央视网、医院
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