青少年白癜风的危害 http://baidianfeng.39.net/a_yufang/150210/4576914.html最近，奔的小破站首页被一条鱼占领了！还是条男人鱼……可见这剧现在是得有多火了。但说到美人鱼的形象，奔的白月光还得是赵丽颖的红绫啊！以前都是美人鱼啊啊，现在却是满屏男鲛人……这剧想来是很暴露年龄了，是小赵同学还没怎么红时期的作品了。当年真的很被这条鱼圈粉，她真的超萌超可爱der~~~美人鱼角色中的最爱！主要还是因为赵丽颖真的很适合美人鱼的造型，至少在我心里是这样的。哪怕她就是穿个“鱼鳞裙”也觉得很好看。这种blingbling的感觉，实在太美了有没有？！这打扮，感觉就好像前一秒还是一条小红鲤鱼，下一秒就跃过了龙门变成了“金龙鱼”，温柔高贵、典雅十足。不得不说，这几年小赵同学真的变得越来越美了！身材也是越来越好了，比以前更纤细了些。其实，如果大家平时都会坚持定期锻炼的话，身材也会像女明星们一样维持得很好，尤其是练好核心，会让身材变得愈发紧致迷人。而在一众加强核心的动作中，最推荐给姐妹们练习的还得是平板支撑。为啥是平板支撑呢？这里，我给大家数一下练习平板支撑的几大好处：改善身体平衡；加强核心，练习平板动作，可以让构成核心的4个最重要的肌肉群：腹横肌、腹直肌、腹斜肌和臀大肌都得到加强。身体的核心包括脊椎、肩骨、骨盆和关节等。再者，由于平板支撑主要是锻炼核心腹部肌肉，从这点上来看，其实它也是帮助我们消除腹部脂肪的绝佳动作。且在很多情况下，因为增加了核心的力量促进了身体其他部位肌肉的发育，再加上练习促使更多的脂肪燃烧，这其实对身体促进新陈代谢是很有帮助的。下面，我们先来看一下，最为经典、传统的全平板支撑（也称为高平板支撑）。高平板支撑锻炼从臀部、核心到手臂、肩膀在内的整个身体。它的做法是：四肢着地，脸部朝向地板，双手放在肘部和肩膀的正下方，双腿分开大约臀宽；将膝盖抬离地面，双脚向后退，双腿伸直，只用手和脚趾撑起身体重量为止，此时从头顶到脚后跟应当是处于一条直线上；保持核心、臀部和股四头肌紧绷，避免弓背，颈部保持在中立位置，维持这个姿势一段时间（1-2分钟时间，最多不超过3分钟）错误姿势：背部向下弯曲、臀部抬得太高，身体没有保持在一条直线上、匍匐在地板上除了传统的平板支撑动作以外，其实还有很多种平板练习的变体，每一种都为您的身体提供独特的好处。比如说，前板练习比较简单，它可以促进上半身和下半身的加强；而像侧板，可以加强腹斜肌。最后，给大家分享一些平板支撑动作的变体。■膝板膝板是高平板的变体，但难度更低，更适合初学者。做法和高平板类似，只不过这里需要将双膝放在地板上。■前臂平板支撑前臂平板支撑的难度也会比高平板更低一些，做法都是和高木板相似的，这里的差距在于前臂平板支撑是用手肘支撑在地板上。做法：趴在垫子上，将身体重量放在弯曲的前臂上，双臂互相平行，双腿伸直在身后，脚趾向内；保持前臂着地，同时身体的其他部分抬起，确保肘部在肩膀正下方，从头顶到脚后跟依然要保持在一条直线上；将肚脐拉向脊柱，保持背部和核心伸直。■前臂全板这个动作是在前臂平板支撑和全平板支撑之间进行过渡的，可以更好地提高锻炼水平，做法就是在两种平板支撑交替进行。从前臂平板支撑位置开始，一次伸直一只手臂，然后进入到全平板位置；然后再通过缓慢弯曲手臂回到前臂平板支撑位置；持续30秒为1组，重复做2-3组。。■前臂侧板侧板主要针对腹斜肌以及臀部外展肌。做法：侧卧，双腿几乎伸直，臀部、膝盖和双脚叠放，肘部在肩膀正下方，前臂平放，另一只手臂直接举到空中；手和前臂推入地板抬起躯干，保持核心收紧、臀部抬起，双腿完全伸直，让身体处于一条直线上；试着保持这个姿势20-30秒，然后换侧重复。■高位支撑开合跳从高平板开始，上半身保持不动，双脚往两边跳；保持臀部稳定，以免在双脚进出时上下弹跳。跳跃动作为平板支撑带来动态运动，并增加了心血管挑战。如果在做这个动作时臀部没办法保持稳定或者心血管过于强烈，就做下面这个动作。■前臂平板脚趾敲击从前臂平板开始，手掌平放按住垫子；双腿向后伸展，双脚并拢，核心和臀部接合；右脚向右迈出一小段距离，然后收回；换左脚重复；重复练习1-2分钟。■横向木板从高位平板支撑开始，保持核心和臀部收紧；右手和右脚开始向右迈出一步，然后左手和左脚跟随；在一个方向做一定数量的重复，然后在相反方向重复相同数量；“走”得越快，挑战就越大，想要降低强度可以通过放慢速度来实现。■平板式触肩从高位平板支撑开始，用左手轻敲右肩，同时激活核心和臀部，以尽可能保持臀部静止，尽量不要左右摇晃；用右手对左肩做同样的事情，继续交替双手20-30秒；在这个动作中避免旋转肩膀或臀部，身体也要保持在一条直线上。有需要的，可以通过将双腿分得更开一点来提高稳定。■前臂平板触地从前臂平板开始，手掌平放按在垫子上；右手向前伸，轻敲面前的地板，然后收回手臂回到前臂平板支撑位置；换左手重复，继续交替双手20-30秒。■单臂侧向平板支撑从前臂侧板开始，将身体支撑在右前臂上，肘部放在肩膀下方，手放在身体前面；伸展双腿，将左脚叠放在右脚上，然后挤压腹肌和臀部，将臀部抬离地面；将左臂伸过头顶，抬起左腿，将膝盖推向躯干，同时将左臂向膝盖靠拢，做一个紧缩动作，臀部不要下垂或旋转；坚持一小段时间后，换一侧重复。如果身体有以下情况的，一定要避免做平板支撑练习：肩部受伤、运动后感到肩膀疼痛、怀孕等。做平板支撑的方法有很多，但不管是哪一种练习，都希望大家在练习的过程中要注意保持核心收紧，臀部、背部不要塌陷、弯曲，运动时不要屏住呼吸。-End-
作者：奔奔，热衷于分享八卦新闻，喜欢各种奇奇怪怪的东西的90后沙雕女孩。
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