过完春节假期，减肥成为不少市民的新计划，有没有能应对长胖的小妙招？近日，医院全科医学科副主任医师游昱给大家支招。
“健走不受年龄、性别、体力等方面的限制，是一种简便易行、适合不同人群的有氧身体活动，对高血压、糖尿病、骨质疏松等常见慢性病有预防和辅助治疗作用。”游昱说，健走虽好，但也需要掌握正确的健走姿势，才能达到事半功倍的效果。
具体该怎么做呢？游昱介绍，首先对于健走的姿势，应身体直立，在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。然后，曲臂摆动，双手放松如握空拳，肘部自然弯曲90度；双臂以肩为轴，前后自然摆动；摆动手向上摆时不超过肩，向下摆动时不超过腰部。伴随着摆臂，躯干以身体中线为轴自然扭转，以加强腰部的锻炼、减小腰臀比。迈步时则脚后跟先着地，逐步过渡到脚尖；脚尖朝前，大腿肌群主动发力带动小腿跟上。
据介绍，健走强度体现在健走速度、健康总量、健走时间等。不经常运动或体力稍差的人，可以根据自身情况，走得稍慢一些，步频最好能够达到80-步/分钟；对于身体能力比较好的人，为达到更好的锻炼效果，可以走得稍快一些，步频可控制在-步/分钟。如果健走时心跳加快、微微出汗，不能唱歌，但还能和同伴聊天，那就是适宜的中等强度了。
“健走每次至少10分钟，才能达到锻炼效果。一天当中，如果能有一次性持续健走达到30-60分钟，将更有利于消耗脂肪，提升心肺功能。”游昱说，建议每天健走总量控制在00-步，过多反而容易出现损伤。
游昱提醒，市民健走前要进行热身准备，这样可以有效预防运动损伤；健走结束后可进行身体的拉伸，缓解运动疲劳。
记者向虹谕万盛日报
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