上班8小时坐着，吃饭坐着，聊天坐着，回家看电视坐着……不知不觉，你已经成为久坐族中的“资深”一员。
久坐有什么危害
如果我们每周五天，每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，身体就会变得僵硬，肌肉变得紧张、酸痛，甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。
事实上，除了对肩颈、腰背造成伤害之外，久坐对健康的影响是多方面的，看下面↓↓↓
视觉疲劳
久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。
视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼。此外，白内障、角膜溃疡和干眼症等，也是长期使用电脑者易患的眼病。
腰椎间盘损伤
研究表明，人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。
下肢血栓
久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。
颈椎病
目前患颈椎病的中青年越来越多，大多是久坐惹的祸。低头看手机，好比脖子上挂了两个大西瓜！财务、文字工作、教师、平面设计、IT、流水线作业等行业工作人员患颈椎病的概率相对更高。头痛、头晕、记忆力下降，令人痛苦不堪。
心脏病
久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。
对于久坐一族
我们应该如何缓解上述危害呢？
保持正确的坐姿
持续坐着的时间最好不超过30分钟
坚持做6个动作
帮您减轻久坐伤害
保持正确的坐姿
背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧
臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿
键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到
在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松
6个动作减轻久坐伤害
一、双手合掌互推
坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次。
二、抬腿
端坐在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，直至腿部发酸，再换另一条腿。
三、伸展肩膀
耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两次交替进行。
四、转腰
坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼吸，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。
五、踮脚
双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次垫脚运动，可以使下肢血液回流顺畅。
六、全身放松
贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸，放松紧绷的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。
一起跟着视频活动起来吧！
视频来源：CCTV-1综合频道-《生活圈》，如有侵权请联系后台删除。
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