根据体育与健身行业协会(SFIA)的数据，如果您是万打匹克球的美国人之一，您就会知道这项运动有多么有趣和富有挑战性。尽管这项运动以社交和友情为基础，但它对您的身体也可能很不利。
根据SFIA的年报告，匹克球现在是美国发展最快的运动。2年，参与度几乎翻了一番，同比增长85.7%，三年内增长高达.6%。
然而，《急诊医学杂志》0年发表的一项研究指出，虽然匹克球越来越受欢迎，但球员的受伤率也随之增加。这项研究调查了年至年在急诊科治疗的匹克球相关伤害，发现年估计有人因匹克球受伤，这一数字在年跃升至6,人。（截至9年1月1日，匹克球的会员人数美国匹克球协会的数字比年增加了%。）
“作为一名体育专家，了解活动趋势的浪潮很有趣。匹克球似乎更受更广泛的人群欢迎，因此你会看到很多年龄段的人都受伤了，”物理治疗师LeadaMalek（DPT）、旧金山的委员会认证体育专家说道。
虽然这项运动很受老年人欢迎，但匹克球运动员的平均年龄为5岁；据SIFA称，参与人数最多的年龄组是25至4岁。18至24岁和65岁以上年龄组的参与者人数并列第二。
根据年1月发表在《ApuntsSportsMedicine》上的一篇评论，40岁以上的泡菜球运动员更容易受伤，50岁及以上的成年人更容易受伤。除了年龄之外，一些新运动员在没有足够的条件下参加这项运动：“这是一项要求很高的活动，需要力量训练和耐力，而这往往被忽视，”马利克说。
因此，一些常见的泡菜球损伤值得您注意。请继续阅读，了解需要注意什么以及如何预防，以便您可以继续从事您喜爱的运动。
1.扭伤和拉伤根据1年《伤害流行病学》发表的一项主要针对成年人的研究，扭伤（韧带拉伸或撕裂）和拉伤（肌肉或肌腱拉伸或撕裂，根据国家医学图书馆数据）占匹克球损伤的三分之一60岁及以上。马利克最常出现腿筋和小腿拉伤以及脚踝扭伤，也有膝盖受伤的报道。路易斯维尔的运动医学物理治疗师、DPT达里尔·威廉姆斯(DarylWilliams)表示，如果您的身体没有做好跑步、停止、双脚站立以及突然改变方向的需要，那么如果您的身体没有准备好进行此类运动，则更有可能出现拉伤和扭伤。
2.腰痛“造成下背部压力的因素有很多，包括缺乏核心力量，”威廉姆斯说。此外，当你向前跑并快速减速时，你的股四头肌必须接合以“踩刹车”，而这种运动可能会导致背部突然弯曲，如果你的背部没有做好准备，这可能会导致拉伤，马利克说。“你的后链中的所有东西都必须准备好在泡菜球中突然停止，”她说。
、骨折骨折被认为是一种创伤性损伤，根据1年的研究，在打匹克球的老年人中，有28%发生骨折，受骨折影响的女性人数是男性的.5倍。手腕是最容易骨折的部位。原因之一？马利克说，你可能会在球场上滑倒或绊倒并摔倒，而你的手腕（字面意思）会阻止你摔倒。事实上，年发表在《Cureus》上的一项关于泡菜球和板球运动中上半身受伤的研究支持了这一观点，指出大多数上半身受伤是跌倒或潜水造成的手腕骨折；有些甚至需要手术。
4.上半身受伤根据0年的研究，虽然上半身受伤不如下半身受伤常见，但风险仍然存在。马利克说，匹克球需要与其他球拍运动相似的动作，而这些动作会让你的上半身容易受伤，就像你在网球中看到的那样。
在上述Cureus研究中，18%的损伤位于肘部，其次是4%的肩部。由于击球所需的大部分力量是由手腕和肘部产生的，因此您可能会在这些区域感到疼痛。威廉姆斯说，将桨挥过头顶（称为头顶粉碎）也会导致肩袖肌腱撕裂。或者，您可能只是因为过度训练而感到肩膀、手腕或肘部酸痛，这意味着您在重复玩耍时对关节施加了太大的压力，而没有充分的休息和恢复。
5.瘀伤和擦伤外面很残酷！为了在球场上尽最大努力，您可能会摔倒、擦伤、被球绊倒，甚至撞到栅栏或墙壁。结果？在1年的研究中，大约十分之一的泡菜球运动员受到了瘀伤或擦伤。虽然这些伤害并不经常让你感到厌烦，但它们很常见。
如何防止匹克球受伤您无法阻止每种伤害的发生，并且您可能会时不时地受到瘀伤和擦伤，但您可以采取一些措施来降低发生使您无法参加比赛的伤害的风险：
恢复得很好。“确保你在泡菜球训练或比赛之间有足够的时间来恢复，”马利克说。她建议，在泡菜球日之间休息或恢复一天。并确保您保持均衡饮食和充足睡眠，这两者都有助于恢复。
在匹克球外训练。匹克球是一项很好的锻炼方法，但您还需要其他形式的训练。马利克说，阻力训练对于增强上半身和下半身的力量以及核心和背部的稳定性至关重要。“力量训练可以让你的身体更好地准备好应对泡菜球中跑步、向前弯曲和改变方向的重复性，”她说。有氧运动还可以增强比赛期间在球场上奔跑所需的耐力。现行的美国人体育活动指南建议成年人每周至少进行分钟的中等强度有氧活动，以及每周两天或以上进行中等（或更大）强度的肌肉强化活动。老年人还应该包括平衡训练活动，例如从脚跟到脚趾行走、练习坐姿站立以及使用摇摆板。
知道何时停止。“疼痛是来自大脑的信号；这是你的身体试图告诉你一些事情，”马利克说。这并不总是表明受伤，但它是放慢速度或完全停止的迹象。如果不适限制了您的活动方式或影响了您的睡眠，您应该去看医生进行检查。越早这样做，您就能越早获得所需的治疗，以便回到那里从事您喜爱的运动。
确保你热身。充分的热身可以帮助您防止匹克球受伤，并可能提高您的表现。匹克球大学推荐了几种不同的匹克球热身练习，包括至少一到两分钟的小腿、背部和肩膀伸展运动；丁扣，你和你的搭档（或对手）在非截击区线上排成一排，用轻柔的击球将球“扣”给对方；并使用半场进行一场假装比赛，以及其他练习。
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