肘挫伤是过劳性综合征的典型例子网球、羽毛球运动员较常见,家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者,也易患此病预防与减少肘挫伤发生的措施有:
5、增强自我保护意识,充分认识肘关节受伤带来的后果,了解和掌握预防肘关节损伤的基本知识和方法,并在训练中做好准备活动,掌握正确技术,养成不乱击球、不乱发球等良好习惯,肘关节受伤,则应积极休息和治疗同时,可用支撑力较好的护腕和护肘把腕和肘部保护起来,限制腕、肘部的翻转
3、从事需要前臂活动的运动项目时,要学会正确的技术动作
8、掌握正确的技术动作,修正错误的击球动作初学网球的学生在教师指导下循序渐进、由易到难逐步进行练习在网球运动中末掌握正确技术动作,未形成良好的动力定型前,练习强度术宜过大,最大限度地保护肘关节及肌体的安全若确诊为肘挫伤,中断练习,待完全康复并对错误动作进行纠正后在进行训练
7、合理选择球拍选择恰当的网球拍是掌握动作、提高技术的保障;也是防止肘挫伤发生的重要因素,初学者不要选择过于沉重的球拍,不要使用重拍头的网球拍,不要让拍弦绷得太紧,防止在练习过程中给腕、肘关节造成过大的负担而导致损伤
4、如果是网球爱好者,请一位网球专家检查击球技术(尤其反手)、球拍大小、网线张力以及拍框的材质是否合适
2、运动前先热身,然后牵拉前臂肌肉
6、作好充分的准备活动以克服身体活动的惰性,增强肌肉的活动能力、韧带的弹性和伸缩幅度、动员各器官的功能,特别是在寒冷的季节一定要做彻底,因为气温低会使肌肉的黏质性增加,准备活动可以使体温升高,减小肌肉的“黏质性”
1、保持肌肉强壮,可以吸收身体突发动作的能量
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