先来说一下女生为什么要练肩？特别是中国的女生，因为大部分女生肩膀都是溜肩。请看下图：
再看看下面这张图，是不是（图1）平肩比（图2）溜肩更好看呢？
当女生没有溜肩，而是恰到好处的平肩，上半身不仅会挺拔很多，还会显得脖子长，锁骨也漂亮，视觉上也会减少10斤啊！
山式
动作要领：
肩膀画圈，放松肩胛骨。
头部画圈，用耳朵去找肩膀。
手臂画圈至掌心相对。
3种柔和的方式来锻炼我们的回旋肌腱即肩袖（rotatorcuff）。冈上肌带动肩膀运动到30°，所以请让手臂低斜延伸。此外，冈下肌和小圆肌带动手臂外部旋转。
科普
它是肩关节周围四块重要肌肉的统称，由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌的肌腱在肱骨头前、上、后方形成的袖套样肌样结构。这四块肌肉主要的作用在于支配肩关节进行各个方向的运动。
鳄鱼式
动作要领：
平板支撑动作，肩膀，手肘和手腕达到90弯曲。
肩胛骨周围的肌肉，包括斜方肌，菱形肌，胸小肌，前锯肌，主要是负责保持肩胛骨和上臂骨能完整的做出这个动作。如果你的肩膀位置较低，你的腿部肌肉将无法支撑完成这个动作，您可以尝试降低膝盖位置。为您搜罗女鞋最新时尚资讯，跟着时尚潮流女鞋aassnvx走在时尚前沿
反台式
反台式能增强胸肌和小三角肌肉。
动作要领：
腿伸直，指尖指向臀部，双手往下按到底，脚在地上，网上提臀。
胸部往上抬起，直到一个舒服的姿势。
保持头部放松，用脖子支撑。
海豚式
该动作会运动您的肩胛骨和胸腔背部肌肉。主要包括肩袖、背部和胸部肌肉。如背阔肌、前锯肌、胸大肌。
动作要领：
前臂与肘同宽。手掌向下。
前臂及肘部支撑到地面，防止肩膀下塌。
肩胛骨的距离与腰同宽。
牛脸式
一个内旋转手臂的姿势，促进肩部的平衡及灵活性。
动作要领：
向身体两侧伸展双臂。一只手臂向后延伸到背部，手掌向上。
另一只手臂反向伸到背部，手掌向下。
手掌向上的手臂去触摸你的肩胛骨。
（我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢!）
小编有话说
以下是小编为大家挑选的年最火的北京白癜风治疗哪家医院好北京白癜风治疗最好医院
联系电话：