入伏以来，
全国各地气温一直居高不下，
于是又出现了标志性的大黄鸡
???
网友脑洞大开，
马路煎蛋已经表达不了他们内心的情感
直接来块马路煎肉
简直
???
说到这里以为小编跑题？
其实不然
入伏以来，全国气温普遍上升，以致于很多人宁愿待在空调房不外出，但近年来城市人群空调病越来越严重，很多人意识到这个问题，于是变身成为“周末勇士”，把一周的运动量全放在周末两天完成，但传说中的“周末勇士”其实不好当，容易发生运动损伤等问题！SO，
周末运动应当注意些什么？
1做好运动计划周末运动前，应规划好运动的项目和强度，即时平时周一到周五比较忙，但也要抽出部分时间进行运动，给身体一个过渡和适应的时间，周末若想尝试从未接触过的运动一定要有专人指导——很多运动损伤正是由于动作错误导致的。
2充分热身在运动前充分热身，可以让肌肉和关节提前适应运动的强度和活动范围，既能达到最好的运动状态，还能够有效地防止运动中出现损伤。
3量力而行、循序渐进每个人的身体承受能力不同，运动的过程中要量力而行，不要硬撑。若出现：胸闷、头晕、肌肉乏力或痉挛、动作变形等情况，应当停止运动。
但意外随时有可能发生，
一旦在运动过程中受伤，应该怎么办？
运动损伤后的应急措施：RICE原则“根据损伤情况，可具体采取不同的急救方式1擦伤即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
2肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
3挫伤由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。
4扭伤由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。
a.急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。
b.关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用半斤陈醋炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。
5脱臼即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病医院。
6骨折常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，医院处理。
骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。
各位周末勇士，
运动一定要注意以上几点啦！
《iSKATER滑者》
因为专业所以懂你
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