你会以一种怎样的姿态度过这个冬天
是把自己裹在被子里冬眠
还是跑起来，让寒冬被你的热情点燃
前些天长沙终于熬过了雨季，小编按捺不住想（bu）要（xiang）奔（bei）跑（shu）的洪荒之力，然而刚踏出寝室却发现：
冻成狗！！！
这是一个月前那个穿短袖都能hold住的长沙吗？
“还是找图书馆沉迷学习吧！”
在寒风中奔跑，一定要有毅力。有长期跑步经验的跑场“老司机”一定会告诉你，冬跑十分艰苦，但非常值得。不仅能增强体质，抵御寒冷，而且振奋精神，为沉浸在无尽学习中的同学们提供帮助。
“什么，能帮助我学习？快扶我下床跑步。”
光有这份从被窝里爬出来的勇气可不够，冬跑相对夏跑，舒适度会降低，如果处理不当还可能造成不必要的运动性损伤。那么，如何才能在冬天提高自己跑步的姿势水平呢？
避开雾霾天
在雾霾天运动，呼吸速率增加，吸收更多空气的同时，也吸入了更多的空气污染物，而且入肺更深。有害物质会对健康人群造成气道损伤，出现咳嗽痰多、咽喉疼痛等症状，很容易引发哮喘、气管炎、咽喉炎和一些过敏性疾病。
选择适当的设备
到了冬天，长出一身羊毛是不可能的，这就需要我们成为“装备党”。有些初学者认为穿暖和就行了，套上暖和的纯棉内衣，然而纯棉内衣在冬跑中有诸多不便，上跑场后不一会就觉得热，一旦运动结束，汗液没有速干排掉，就像穿了一层冰在身上，不仅不舒服，还极有可能引起感冒。
所以，能保持身体干爽是一件非常爽的事情，要保证衣服有三点作用：里层速干排汗（这层衣服必不可少），中间层保暖，外层防风。
要了解这样一个事实——跑步时身体是要发热的。穿少一点，出门有点儿冷，跑起来身体发热后正好达到冷热平衡。
热身
冬季要热身的道理，就和汽车发动之前要热车一样，需要把自己的肌肉调整到更加适应于运动的状态。那么如何热身比较有效呢？小编为大家找到了一套不错的热身方案。
1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
2、压腿，使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
3、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
4、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
5、前后踢腿，以活动髋、膝关节。
6、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
约约约
跑步运动理论上可以一个人完成，但是千万不要忽略小伙伴的作用。当你在被窝里犹豫不决时，一想到朋友还在等着和你约跑，你坚持的动力就多了几分。穿上运动衣，走出房门，在楼道里稍作停留，适应一下温暖室内和天寒地冻室外之间的温差，和你的小伙伴一起快乐奔跑。
什么，你说你找不到小伙伴？
那你也得准备明年的体测呀！
李泽楠郭瑞杰
文案
郭瑞杰
编辑
部分图片来自网络
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