什么是热身？
安排在目标训练内容之前，使身体和心理由相对安静状态过渡到适应适宜强度运动的活动。热身的作用？
提高中枢神经和肌肉的兴奋性
加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松
改善肌肉力量与爆发力
提高肌肉反应速度和反应时
动员和加强心脏活动和呼吸机能
改善肌肉血流供应，激活肌纤维
使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止受伤
加强体内物质代谢过程
如何热身？分两大部分1.一般活动部分（5-10分钟）：慢跑或跳跃目的：提高心率、呼吸频率、肌肉温度，降低关节粘滞度，血液重新分配2.专项活动部分（8-12分钟）：动态拉伸、专项技能相关训练目的：调动肌肉兴奋、促进随后正式训练阶段的运动能力之后适当休息2-3分钟，进入目标内容训练阶段下面是一些常用且方便的热身动作手腕脚腕环绕
五指交握，手腕环绕，脚尖点地旋转，尽量将动作做充分转手肘
大臂举平，小臂以手肘为中心旋转，顺时针逆时针肩环绕
双臂伸直以肩关节为中心环绕，下肢蹬伸产生力量，双臂前后环绕转体
保持目视前方下半身不动，手臂于胸口端平，指尖相对，左右转体活动腰部，尽量将动作做充分交替抱腿
上身保持直立，抱住单侧膝盖勾起脚尖，让膝盖尽量贴近胸口交替勾腿
单侧腿向后勾起贴紧臀部，用手握住足尖保持平衡，反侧手向上伸直，注意身体保持正直，双膝并拢，支撑腿要伸直俯背蹲起
双臂伸直后弯腰曲体触地，指尖接触地面时，膝关节伸直，双手扶膝盖下蹲，下蹲时膝关节与脚尖方向保持一致开合跳
跳起时双臂伸直上举过头，双脚向两侧打开，跳回原位时脚并拢手臂收回，起跳时膝关节不要内扣最后，热身的时长和强度根据自身身体状况进行，因人而异，但是！一定要切记！不论什么运动！都要记得热身！！热身不仅能提高你的运动表现，更重要的是防止运动损伤！！END
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