疫情期间
刘畊宏“火了”
随他一起火的还有
“本草纲目毽子操”
简单重复的动作
深受居家人们的好评
很多人都自称
“刘畊宏女孩/男孩”
在#刘畊宏本草纲目毽子操上热搜没多久
#刘畊宏燃脂操别乱练也冲上热搜
有“刘畊宏女孩”因未充分热身
动作不到位等原因
跳毽子操受伤
所以健身操虽好
姿势不对
也会造成伤害的
01毽子操的好处
毽子操是一种非常适合居家锻炼的运动方式，在室内就能达到全身锻炼、出汗燃脂的目的，能强腰背肌、腹肌、下肢肌肉力量，对肩、髋、膝、踝等关节周围的韧带起到拉伸和增强的作用。适合多种年龄段、无严重基础疾病的居民锻炼。
02跳毽子操的注意事项
运动医学科专家提醒，虽然毽子操适合大众锻炼，但任何锻炼都必须遵循循序渐进的原则，每个人的体质不同，切忌逞强、蛮干。
对于平时很少运动的人，在开始跟着刘老师跳操的时候，不需要强求跟刘老师的节奏一致，你可以找到一个自己能适应的节奏进行锻炼，数量上也可以先减半，然后逐渐增加。如不量力而行一味逞能，医院了！
以下这些患者，建议不要跳毽子操：1.心脑血管疾病者；2.腰椎不稳、腰椎间盘突出等腰椎病者；3.髋关节病患者，如股骨头坏死、髋股撞击等；4.踝关节扭伤、慢性踝关节不稳者；5.膝关节半月板损伤、交叉韧带断裂、髌股关节紊乱以及严重的膝关节软骨退变者。03跳毽子操的正确动作
这个"燃脂毽子操"一共分为四个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子和抹踢毽子。
动作一：盘踢毽子
这个动作的要领是小腿向膝盖内侧弯曲高踢，并用手掌拍打脚面内侧。
不过，手拍不拍到脚并不是这个动作的重点，重点在于膝关节的高度，让膝盖保持和臀部平行就可以了。
动作二：磕踢毽子
这个动作是毽子的一种踢法，叫做磕踢，可以充分活动膝关节与髋关节，从而加强腰部运动。
不过，做这个动作时一定要注意抬腿的高度要达标，尽量将膝盖抬到与胸齐平，不能弯腰驼背。
动作三：拐踢毽子
拐踢也是毽子的基本踢法，可以充分活动踝关节和髋关节以及腰部，同时增强腹肌的锻炼，对侧腹的塑形效果很棒。
在做这个动作的时候，需要将手放于身体两侧，同手同脚进行。大腿尽量往外歪，如果侧踢的高度达不到，是无法训练到侧腹肌群的。
动作四：抹踢毽子
在毽子的踢法里，这个动作都算是进阶版，需要臀部肌群和腿部肌群的协同发力。
动作要领是将双手放于腰两侧，左手拍右脚底，两边交替进行。
提醒：如您在跟练过程中就出现了不适感，比如疼痛，或心慌、心累、气紧、气促等，就要立刻停止锻炼，避免出现肌肉拉伤或运动不耐受等情况。如果您有作息不规律、熬夜等情况，不要进行剧烈的运动哦，可以选择一些较为柔和的运动，比如瑜伽等。
科室
运动医学科医院运动医学科，以“精准微创、功能至上、早期康复、重返运动”为宗旨，以关节镜微创技术为主要手段，致力于骨关节疾病和运动损伤的预防及治疗,按国际权威标准为患者制定术前及术后康复计划，严格按计划为患者进行康复指导和训练，帮助患者在最短时间内重返运动。
诊疗范围科室采用关节镜辅助下的微创技术，开展全身大小关节损伤和疾病的诊断、治疗及康复，如：膝、肩、髋、踝、肘、腕等关节损伤和骨关节病，关节软骨损伤，关节内游离体，半月板损伤，交叉韧带损伤，风湿性关节炎，肩袖撕裂，肩关节脱位不稳，肩周炎，肩峰撞击综合症，SLAP损伤，踝关节不稳和疼痛，髋及肘关节病等。对骨骼肌损伤，肌腱损伤也有独特疗法。
团队注重科研教学，近几年来承担多项省市级科研课题，发表论文30余篇，包括SCI、EI及北大核心等多篇高水平论文
文章来源：家庭医生报
编辑：颜文艺
审核：一审：曹佩
二审：刘婷婷
三审：谭湖
已有“刘畊宏女孩”受伤！运动医学专家提醒：跳网红毽子操，也应循序渐进哟
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