运动损伤
运动损伤是运动过程中常见的一种身体损伤，在日常的生活运动中，由于每个人的运动方式，不同和身体素质的不同，导致的运动损伤程度也不一样。运动损伤包含很多方面，那么最常见的运动损伤都有哪几点呢？如何避免呢？
01
怎么避免腕部损伤?
在健身房最容易伤到手腕的动作就是任何形式的推举,不管是胸部推举动作还是肩部推举动作，很多新手在做哑铃卧推的时候会过度让手腕翻转,然而手腕会帮你承担很多的重量就容易损伤
应该做的就是把手腕保持一个中立位,把所有的重量都传导在你的小臂进而再传导你的胸.上。这样的话就不会对你的手腕有任何的压力。
02
怎么避免肘部损伤?
在健身房最容易让肘部受伤的动作就是仰卧臂屈伸，当大家说做一个动作的时候,如果你想让你的三头肌长头有一个更好参与发力,你就要把你的肘部往里扣。
在实际情况下，当你这么做的时候肘部会有一种弹响的声音或者不舒服,大家可以稍微把肘部往外打开一点点，尽管会让你的三头肌长头没有最大化参与发力,但是会某种程度上避免一些受伤的风险。同时在做这个动作的时候,如果你的大臂跟地面成一个90度的夹角,不仅不会让你的三头肌长头有非常好的发力,更重要的是它的重量没有全部传导在你的三头上面，你该做的是把你的肘部向后，让大臂和地面成一个钝角,这样情况下就不会对你的肘部产生过大的压力。
03
怎么避免膝盖损伤?
在健身房里最容易产生膝盖问题的动作就是腿举或者蹲起类动作,大家在做这种动作的时候,都应该尽可能的把你的膝盖向外打开,这样的话会让你的膝盖保持一个稳定的状态。
同时大家在做任何腿举和蹲起类动作的时候,一定要避免超伸的现象，因为当你超伸的时候，所有的重量都会压在骨骼和关节还有韧带上而不是你的肌肉，这个时候如果你的轨迹出现问题就很容易受伤，建议大家在每一次做大重量腿部训练的时候都绑--个护膝,这样可以增加膝盖的稳定性，降低受伤的风险。
04
怎么避免肩部损伤?
在健身动作中最容易产生肩部受伤的动作就是卧推，当你在卧推时，如果你的肩膀处于一个圆肩的位置,你的肱骨就会很容易朝前或者朝内且容易伤到你的肩袖肌群。
正确的做法是先把你的肩胛骨回旋,手臂不要太靠上，这样的话也会让你的肩膀还有锁骨位置有过大的压力,做卧推之前要记得核心收紧。
如果大家在做肩膀动作有任何形式的酸痛,都有可能是肩膀稳定性带来的问题,大家可以做的就是在做任何肩膀训练之前，一定要充分热身,在做动作中如果你感觉到不舒服或酸痛的话,把你所做的动作速度放慢。这样不仅有更好的肌肉感受，而且可以避免肩膀伤病的产生。
05
怎样避免腰部损伤?
在健身中最容易让腰部受伤的一个因素就是,当小伙伴们在做任何力量训练的时候,尤其是大重量的时候腰部很容易过度反弓。
正确的做法是可以保持一个适当的反弓,但大部分情况下都应该保持一个核心收紧的状态，同时收紧你的臀部和大腿前侧，在做绝大数动作训练的时候，你都应该通过将核心收紧，把你的腰椎和脊椎紧紧的包裹起来。
总结
1、身体的素质没有达到运动要求。在身体素质比较差的情况下，身体的反应速度较为迟钝，肌肉力量也比较差，身体关节稳定性和支撑性差导致身体出现损伤。
2、运动员缺乏运动损伤方面的知识。由于缺乏运动方面的知识，导致运动之前的准备活动和预防做得不充分，在运动损伤过后，不能够总结经验并且吸取教训，因此运动损伤的事故经常发生。
3、运动活动安排不合理。在活动之前没有做准备或者准备活动不充分，运动时间离准备活动时间太长；运动安排不合理，运动量过于集中，使局部运动量增大，是运动中损伤的主要原因；组织方法上缺少自我保护意识，在身体不舒服的情况下，参加剧烈运动都非常有可能导致运动损伤。
4、运动过于疲劳，心理紧张都可能造成运动损伤。在学习新的内容或者比赛的过程中，心里容易紧张比较容易发生损伤，在练习比较难的动作时，心理出现害怕犹或豫不决等现象，也容易发生运动损伤。其他，比如教学不合理，天气状况不好或者保护措施不当，都能够引起运动损伤。
END
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