什么是颈椎过度屈伸损伤whiplashinjury？颈椎过度屈伸损伤whiplashinjury是一种影响皮肤、肌肉、韧带等软组织以及颈部骨骼的损伤。这是一种快速加速-减速造成的伤害（通常来自车祸），这意味着您的头部快速向后然后向前移动并导致颈部疼痛和残疾。[1][2][4][5]颈椎过度屈伸损伤有5个等级，从0表示没有体征（无疼痛）到5表示有骨折或脱位。这组症状统称为颈椎过度屈伸损伤相关障碍(Whiplash-associateddisorder，WAD)。[5]颈椎过度屈伸损伤whiplashinjury是什么感觉？颈椎过度屈伸损伤whiplashinjury可能会导致疼痛或僵硬，但通常在事件发生后数小时或第二天才会感觉到。疼痛、僵硬和其他症状的程度取决于过度屈伸的程度。如果您经诊断确定为更高的等级，如III或IV，自己可能会注意到神经系统症状，如反射改变。本文将重点介绍I和II级，因为这些对保守治疗反应良好。颈椎过度屈伸损伤的症状★颈部疼痛★僵硬★减少活动度ROM★头痛★头晕★手臂麻木或虚弱★头部或面部麻木★耳鸣，或耳鸣★记忆力/注意力问★睡眠问题颈椎过度屈伸损伤的的主要原因★机动车事故是最常见的原因★运动损伤★身体虐待如何治疗whiplash及恢复需要多长时间？许多患者在受伤后几个月内无需治疗即可康复，[4]但40-60%的患者会出现慢性症状，并在1年后仍报告疼痛。whiplashI级通常会出现颈部疼痛/压痛或僵硬，但通常不会在受伤后6个月内恢复活动能力。[4]我应该戴颈托吗？(软领)大多数人对颈部受伤后佩戴的颈部支撑（例如软颈托）感到安慰，但有证据表明，软项圈/支具的效果不如学习如何通过锻炼和物理治疗使用肌肉来稳定颈部。因此，通常不推荐使用颈托。颈椎过度屈伸损伤whiplashinjury动作练习在轻微的颈椎过度屈伸损伤whiplashinjury情况下，照常行事有利于恢复，因为它会鼓励自己使用肌肉和移动脖子来帮助自然恢复过程。在疼痛程度较高的情况下，重要的是完成练习以帮助减轻疼痛。[5]物理治疗已被证明可以减少患者无法工作的残疾时间。[2]物理治疗练习也可以帮助减轻疼痛。立即开始治疗。在受伤和开始锻炼/伸展运动之间等待的时间越长，出现慢性症状的可能性就越大。急性护理训练可能会暂时增加疼痛，但从长远来看更有助于减轻疼痛。#1：颈部活动度急性损伤后立即开始活动度练习，以帮助减轻疼痛程度并改善功能。尽可能多地移动很重要，因为如果您有I级或II级损伤，它不会对颈部造成伤害，并且有助于恢复。在受伤的急性期由于疼痛而害怕运动会导致恢复延迟。一些技巧：★在椅子上坐直★慢慢移动你的头，尽可能舒适地抬头看天花板。★低下头看着脚趾，就好像你试图用下巴接触胸部一样。★将头部置于中立位置，然后旋转头部向左和向右看★在可容忍的范围内执行这些操作，并且永远不要陷入痛苦。★重复10次#2：颈部稳定练习（可以在短期内减轻疼痛）A)对于伸展：★背靠墙站立，将球放在头和墙之间。★用最大努力将头的10-20%轻轻地向后压入球中。★保持5-10秒★重复10次B)对于屈曲：★面向墙壁站立，将球放在头和墙壁之间。★用最大努力将头的10-20%轻轻地将头压入球中。★保持5-10秒。★重复10次C)对于侧弯：★站在墙边，面朝一侧。★将球放在墙壁和头部侧面之间。★用最大努力将头的10-20%轻轻地侧向按压。★保持5-10秒。★重复10次#3：双侧外旋★站直。将你的手臂向上举起90度，肘部放在身体两侧，手掌朝上。★慢慢地将双手分开，同时保持肩膀向后。★专注于向后和向下挤压肩胛骨★完成2x10次#4：墙天使★背靠墙站立，尽量保持向上★背部和臀部与墙壁接触，双脚离开墙壁约12英寸。★将肘部弯曲成90度，让手指向头部，并尝试将前臂压在墙上（当您第一次开始执行此练习时，这可能是一个不舒服的位置，不要放弃！）。★慢慢地将你的手臂向上滑动到头上，然后通过将你的肩胛骨挤压在一起而回到墙上。★从1组10次重复开始，然后逐步增加至3组10次重复。＃5：仰卧收缩下巴★仰卧时，收下巴。★从这个收缩的位置慢慢地将你的头抬离床/地板（无论你在什么表面）大约3-4英寸。★保持这个姿势5秒钟，然后回到起始姿势。★从10次重复开始，逐渐增加到20-30次。★记住在做这个动作时保持呼吸。内容来源：
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