练瑜伽，我们都知道倒立动作有很多益处！它可以使血液回流头颈，增加脑部供氧，同时也能加强肩背、核心力量！
不懂这5大解剖要点
千万别练肩倒立！
但解锁倒立也是一个不小的挑战，它不能一蹴而就，需要坚持练习，更需要全身力量的协调！要做好这个体式，以下的5大解剖要点一定要掌握：
1、双脚激活，双腿并拢收紧用力向上延展
在肩倒立体式中，很多伽人可能知道双腿要收紧并拢延展，但是却忽略了双脚的激活。
事实上，在这个体式中，双脚双腿依然要保持山式时的状态，尤其是脚的状态，大脚枕、小脚枕以及脚后跟三个点要用力的向上蹬，激活足弓，带领身体向上延展，从而减少颈部根基的压力。
2、一定要激活核心
核心不只是腹部，膈肌以下盆底肌以上的区域都属于核心的部位。
所以，在肩倒立的体式中，一定要激活核心，不仅身体前侧的腹部，还有背部以及盆底肌等都要很好的激活，才能更好的保持身体的稳定。
在这个体式中，如果初学者伽人核心没有力量，练习的时候最好借助辅具来练习，比如瑜伽椅子和墙壁都是很好的选择，避免给颈部造成太大的压力，导致受伤。
3、脊柱保持延展，胸骨靠近下巴
在肩倒立的体式中，一定要保持脊柱的延展，事实上如果双腿以及核心激活的话，脊柱就会比较好的延展。
在这里需要提醒大家一个细节就是，进入体式后，是胸骨靠近下巴，而不是下巴去找胸骨，这是完全不同的两个动作，假如你做的是后者，脊柱就无法获得完全的伸展，你也无法感受到这个体式的功效了。
4、双手肘与肩同宽，尽量相互靠近
在肩倒立体式中，头部的后侧、颈部、颈部以及上臂的后部放在地面上，那么，这些部位也是这个体式的根基，这些部位的正位和激活都是非常重要的。
在肩倒立中，双手肘打开与肩同宽，从颈部向后伸展，并尽量的靠近，如果手肘无法正位，躯干就无法正确的拉伸，根基不稳，身体也非常容易晃动，导致受伤。
如果双手肘很容易向两侧展开，可以借助瑜伽伸展带来辅助练习，找到练习这个体式中，手肘向内夹正位用力的感觉，然后再慢慢的拿掉伸展带练习。
5、颈部一定要保持延展，不是完全锁死
在肩倒立中，颈部应该对准在胸骨上的下巴的中心，保持颈部的延展正位，建立正确的稳定的根基，非常的重要，如果颈部倾斜不正位，那么整个身体的压力，就会作用在不正位的颈部上，根基也不稳定，这很容易导致颈部疼痛，甚至损伤颈部。
因此，有颈椎相关问题的伽人，最好不要轻易的尝试，如果初学者想尝试这个体式，建议最好在专业的老师指导下练习，也可以借助辅具，比如在颈部下方垫毛毯，为颈部的延展创造空间等。
这3大易错点，
尤其要注意！
但问题也来了！很多练习肩倒立的伽人会遇到一些压迫颈椎、身体无法上提的问题！
小编总结了以下3点，大家看看是否对你的练习有帮助！
易错点1
出现最多的一个错误就是肩、髋、踝不在一条水平线出现这个问题有很多原因常见的是核心收的不够，上提力量不够！解决办法：收紧核心，双腿并拢伸直，启动大腿内侧肩膀手臂下压，胸腔打开，肩胛骨内收下沉双腿、臀部背部肌肉启动，整个身体向上拎易错点2胸肌过紧，菱形肌无力导致肩胛骨不能内收发力导致手肘之间不能很好地向内收解决办法：平时多加强胸肌的拉伸并加强前锯肌、菱形肌、中下斜方肌的力量大臂外旋，手肘向内夹，肩胛骨彼此靠近双手把后背往前推，脊柱向上抬易错点3上半身的重量全部压在肩颈处导致颈椎没有空间、压迫颈椎解决办法：肋骨、胸腔向腹部的方向提下颌微微向上，创造颈椎的生理曲度让颈椎与地面产生空间，保护颈椎肩倒立看似比手肘倒立要容易些，但却也追求很多细节，没有一个瑜伽体式是容易的，练瑜伽一定要讲究正确的发力、顺位！-END-版权归原创者所有如有侵权请联系后台*随心瑜：新一代瑜伽教练线上学习的平台，希望你花少的钱，得到优质的学习！每晚21：00，与你分享瑜伽知识！#随心瑜4月津贴·最后3天
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