刘畊宏登场就是顶流，直播跳健身操火到不行，现在每天都有上百万网友跟着他们跳操。
▼
刘畊宏燃脂操的动作热火劲爆，关键是还配上《本草纲目》，真的让人很有下床活动的冲动，不知不觉就大汗淋漓燃烧脂肪。
一时间，全网都成了“刘畊宏男孩/女孩”，还有的家庭全家一起跟着操练，刘畊宏化身“刘老师”亲切地在底下评论。但是，在跟练的同时，也有人因为运动前拉伸不到位导致受伤，这不“第一批刘耕宏女孩”因跳操被诊断为腰肌劳损。如果你是这5类人，不建议跟练！1.产后??底盆??肌松弛不建议；??
2.体重比较大的不建议；
3.膝关节??好不??的不建议；
4.椎间盘突出、腰肌劳损、??盆骨??有问题的不建议跟练；
5.适合??体身??功能佳，有运动??础基??且无疼痛及明显??态体??问题者；
最后，小编整理了11个深度拉伸的瑜伽动作，全身各个部位都可以拉伸到，建议刘耕宏女孩/男孩们都要收藏起来！动作1练习方法：山式站立，双脚并拢手臂上举，脊柱延展向上呼气，身体向下到半前屈双手撑墙，背部延展保持5-8个呼吸动作2练习方法：山式站立，双手前平举，十指交扣翻转掌心向前，伸直手臂手臂上举过头顶，掌跟向上推高肩膀放松，保持5-8个呼吸动作3练习方法：双手前平举，左手臂外旋向上右手臂内旋向后，手背沿脊柱向上屈手肘，十指在后背交扣互拉左手肘指向正上方保持5-8个呼吸，换另一侧动作4练习方法：站立或者坐立，脊柱立直双手十指交扣放后脑勺呼气低头，双手用力向下拉保持5-8个呼吸，也可动态练习动作5练习方法：四脚跪姿准备，手和肩同宽膝盖在髋的正下方，脚背贴地吸气抬头塌腰，臀部向上呼气低头拱背，眼睛看向肚脐动态练习5-8组动作6练习方法：仰卧在垫面上，双手上举过头顶手和脚向两端拉长，延展侧腰呼气，上半身向右侧移动保持5-8个呼吸，换反侧动作7练习方法：高弓步准备，左腿成90度右腿伸直，脚跟用力往后蹬调整骨盆中正，髋部向下沉降保持5-8个呼吸，换反侧动作8练习方法：英雄坐准备，双膝并拢双脚分开放在髋部两侧，脚背贴地双手撑地，慢慢向后躺向垫面可以在臀部下方垫瑜伽砖或毛毯动作9练习方法：仰卧在垫面上，双腿伸直
弯屈右膝，大腿靠近腹部
双手环抱小腿胫骨
用力让膝盖靠近胸腔
保持5-8个呼吸，换反侧
动作10练习方法：坐立准备，双腿伸直弯屈右膝，右脚跟靠近会阴上半身前屈向下，双手抓脚掌保持5-8个呼吸，换反侧动作11练习方法：仰卧准备，屈双膝腹部靠近大腿双手环抱大腿后侧手用力将大腿拉近身体头部触碰膝盖，保持5-8个呼吸-END-版权归原创者所有如有侵权请联系后台*随心瑜：新一代瑜伽教练线上学习的平台，希望你花少的钱，得到优质的学习！每晚21：00，与你分享瑜伽知识！#随心瑜4月津贴大派送
全民瑜伽季，课程3折起
邀好友可得千元瑜伽套装
0元限时领取开馆拓客礼包
??4大名师每晚干货直播
??扫描
联系电话：