运动完记得拉伸放松哦~
很多小伙伴认为放松环节
太过于简单
随意做做或直接跳过
注意！！！
整理放松可以帮助我们预防运动损伤
缓解肌肉酸痛
一定不能马虎
[阅”享科学健身——战“疫”居家锻炼指南]第四期
居家运动完这样拉伸放松
01
大腿前群拉伸
侧躺在瑜伽垫上，提起右腿的同时，用右手握住右脚，将其拉向臀部，拉伸右侧大腿前侧肌群，保持10-20秒，再换另一侧拉伸，重复2-3组。
02
大腿后群拉伸
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右膝，右脚掌贴左大腿内侧，收紧核心，身体向前屈，双手抓住左脚踝或左脚，保持10-20秒，再换另一侧拉伸，重复2-3组。
03
臀部拉伸
仰卧在瑜伽垫上，屈双膝，大腿垂直于地面，将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿内侧，让大腿慢慢靠近腹部，保持10-20秒，再换另一侧拉伸，重复2-3组。
04
胸部拉伸
左手和左前臂抵着墙壁或门框站立，手肘的位置比肩部略高一些，收紧腹部避免弓腰，左脚向前迈一步。慢慢弯曲左腿，身体向前下方倾斜，保持10-20秒，再换另一侧拉伸，重复2-3组。
05
前臂拉伸
左手臂向前伸直，左手掌心向外，手指向上，右手握左手掌，将手掌向后拉伸；掌心向内，手指向下，再进行一次拉伸，保持10-20秒，换右侧进行，重复2-3组。
06
肩部拉伸
右臂放在身前，左手臂压住右手肘部，向左用力将右手肘部拉至身体左侧，拉伸右侧肩部，保持10-20秒，再换另一侧拉伸，重复2-3组。
居家阅读书籍推荐《心理健身房》一书讲述了作者在生下第一个孩子之后经历了严重的产后抑郁，当时亲友都不知如何帮助她。偶然有一天，她带孩子出门晒太阳的时候发现了散步的好处，就这样她通过散步这件小事重新找回了自己。距离那个散步的下午已经过去了19年，希伯特已经是6个孩子的母亲，但锻炼这件事一直是支持她的重要心理力量之一。在《心理健身房》一书中，希伯特将八个解决心理问题的要诀分为三个部分，分别是理解、准备和行动。在希伯特从事临床咨询多年的经验看来，很多求诊者“嘴上说他们来求诊是因为抑郁症、焦虑症或关系问题，但追根究底，真正的问题从来都是与自尊的抗争。”而体育锻炼能让病人们找到自尊。他通过病人的案例讲述了体育锻炼对心理问题解决的帮助。
每天30分钟的运动能分泌少量的内啡肽与多巴胺，这两项激素都是医学上用来治疗抑郁的药剂，这也是体育锻炼能够对心理问题有缓解作用的原因所在。正如作者在书中所建议：这时最好的选择就是开始锻炼！
部分内容来源：江苏省体育局
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