踝关节扭伤是常见的运动损伤，特别是在跑步及相关运动开始或结束的阶段，比如野外运动或户外探险运动皆有可能。
尤其对于喜欢运动的人来讲，一旦踝关节出现损伤，或者在扭伤后未回复完全，又急于迅速恢复运动，这很可能增加再次受伤的风险，欲速而不达。
知道什么时候休息，知道如何强健足踝功能可以帮助我们更好且有效的预防可能发生的踝关节损伤。
如果你已经遭受踝关节扭伤了，需要即刻采取行动。
推荐的经典治疗是遵循R.I.C.E治疗方案，停止任何活动，保护踝关节免受进一步的损伤。简单来说，基本上是需要控制活动，不要试图再去做任何运动。选择冰袋进行冰敷，以保证将炎症和肿胀程度控制在最小的范围。
一次冰敷的时间建议在15分钟左右，然后拿下冰袋休息一会儿。因为长时间的冰敷可能会导致霜冻效应的发生，引起皮肤或表层组织的损伤。同时，需要保持我们的脚和腿抬高，从而减少踝关节的血流量（肿胀）。
使用非甾体类抗炎（NSAID）药物也可以用来帮助控制炎症。科学研究表面，踝关节扭伤后使用NSAIDs的患者能够减轻疼痛，肿胀程度也得到改善，并且比未服用任何药物的患者恢复活力更快。
专业的医疗帮助，对踝关节扭伤做出专业的诊治，是有利于踝关节恢复的。踝关节扭伤的严重程度、治疗方式等都是影响踝关节伤的恢复变量，所以我们可以期望增加恢复的治疗手段来治愈最严重的踝扭伤。
理论上，越早开始治疗扭伤，恢复的效果会越好。通过试图忽略或对疼痛置之不理，期望仅通过适用冰袋敷在脚踝上，就能最终治愈已经发生得扭伤，这可能需要几个星期或几个月才能帮助踝关节正常愈合。
很多人可能并不知道，踝关节扭伤后，对身体的大部分 是因为肿胀所导致的，所以任何时候，我们的首要任务就是尽可能减轻关节肿胀程度，尤其在扭伤的初期， 时间就应该开始进行。
如果你喜欢诸如足球，橄榄球，篮球等运动（这些都是容易导致踝关节损伤的高危运动），应该在家里储备一个急救包。包含的物品包括压缩包装的冰袋、夹板、绷带、NSAID和其他基本急救物品等。
对于严重的踝扭伤，医院经由专业医生做出诊断，确保没有发生骨折、韧带肌腱损伤或其它严重的踝关节组织损伤。
一般来说，只要发生了肿胀，我们就应该避免关节承重（即使站立也应该避免）。如果可能，应该尽可能保持脚踝抬高。
如此，则几天内，我们的疼痛就会减少到足以允许没有疼痛的中度负重。因为我们能够忍受更多的重量了，所以可以开始下一步温和、低强度的拉伸锻炼计划，以辅助提高受伤踝足的灵活性。
踝关节扭伤的康复训练
受伤后，制定康复锻炼的计划，包括一系列简单活动和逐步进展到全负重的锻炼，很多人会推荐用脚趾画字母表的方法。
渐进式的承重锻炼应该遵循以下方式：
本体感觉练习和其他平衡练习可以帮助我们受伤的足踝更快的恢复，并且实际上这也可以作为预防损伤的计划的一部分。平衡性是否 ，是预判脚踝健康性的良好的预测指标。尤其在踝关节损伤后，平衡训练对踝关节的恢复至关重要。
除了眼睛和内耳，我们的关节（本体感受器）也有很多特殊的受体，提供我们在空间中的位置信息，辅助我们保持身体平衡。
单腿的平衡训练，可以加强踝部的这些受体的感知能力。在锻炼中，建议使用受影响的腿保持平衡，维持稳定状态15-20秒钟。
如果需要挑战难度，可以将眼睛闭上再进行。如果喜欢踢足球，可以使用扭伤的脚踝站立，用一只脚对着墙壁进行足球练习。如果你喜欢打篮球，也可以一边平衡性训练，一边进行篮球练习。平衡性本体感觉的锻炼结合体育运动的技巧，可以创造性的增加恢复健康的乐趣。
另外，也可以通过合适的运动装备来防止踝关节扭伤。比如，使用定制的矫正鞋垫，改善足底的受力水平，均匀分散运动时踝关节的冲击，为踝关节提供稳定性保护，就能预防扭伤的发生。
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转载于：足踝矫形专家
作者：FOOTEK
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