往往很多小伙伴在肩痛时
第一时间想到的就是肩周炎
其实并不一定哦
当你在生活中出现肩膀无力疼痛、手无法举过头顶这些症状时
极大有可能是因为肩袖损伤！
肩袖是什么呢？
肩袖又叫旋转袖，是指包饶在肱骨头周围的一组肌腱复合体，由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌的肌腱组成，对于维持肩关节的活动和稳定具有非常重要的作用。
什么情况下会导致肩袖损伤呐？
1.突然的用力或者搬运重物，也就是上臂受到突然的暴力牵扯
2.上臂受外力作用突然极度内收，使冈上肌腱受到过度牵拉
3.大重量的推举导致肱骨上端产生向下的冲击力，使肩袖受到牵拉而发生损伤
4.反复不正确的使用，也可使我们的肌腱反复牵拉磨损而出现损伤
小结：肩袖损伤是肩关节常见病变，是最常见的肌腱损伤，以冈上肌肌腱损伤较为常见。主要的临床表现是肩关节疼痛与肩关节活动受限，严重影响患者的生活质量，若不及时治疗，会导致肩袖性关节病，引起肩关节不稳定或挛缩。
肩袖损伤该怎么进行治疗？
肩袖断裂的治疗问题还存在争议。无论是否是运动员，目前在国际上，肩袖撕裂一般采取保守治疗，辅以改善肩袖和稳定肩胛骨肌肉功能的训练计划。非甾体抗炎药可以用来止疼和增强对康复活动的耐受力。肩峰下注射考地松的方法尚有争议，但是在第一阶段是有效果的。反复注射会增加退行性肩袖发生撕裂或者完全断裂的危险。对于运动疗法长期没有效果的患者要考虑手术治疗。手术治疗通常包括肩峰切除术和尽可能修复肩袖。
肩袖损伤该怎么进行康复？
01肩袖及肩关节伸展运动
1、钟摆运动：身体前倾，把一只手放在桌子上支持身体，让另一只手自由的垂直向下。然后向钟摆一样轻轻地摆动手臂向前向后和环转。左右手重复练习。注意不要把手绕倒背部，注意膝关节的位置。一组10次，每天两组。一周5-6天练习。
2、交叉手臂伸展：放松肩膀，轻轻地把一只胳膊放在胸前，尽量抓住上臂。保持拉伸30秒，然后放松30秒，以感受到背部拉伸为准。另一只手重复该动作。注意不要拉手臂以及施加压力在手肘处。一侧4次，一周5-6天练习。
3、被动内旋：用一只手在背后握住一根棍子，另一只手轻轻的抓住木棍的另一端。将水平杆拉到一边，使肩膀被动伸展，注意在无痛范围内拉伸。以感受到肩前部拉伸感为准。保持30秒，然后放松30秒。另一个方向重复该动作。注意拉动棍子时不要弯腰或者扭腰到一边。每个方向4次，一周5-6天练习。
4、被动外旋：用手抓住木棍，在身前用另一只手抓住木棍的另一端。保持伸展的肘关节在身体一侧，在无痛范围内向水平方向推木棍。保持30秒，然后放松30秒。另一个方向重复该动作。注意保持髋关节向前，不要产生扭动。一侧4次，一周5-6天练习。
5、睡姿牵拉：身体在瑜伽垫上侧躺，姿势如图所示。用上面的手把另一只手臂往下推。直到感受到肩膀后面的牵拉感。保持30秒，然后放松30秒。另一个方向重复该动作。注意不要弯曲手腕或者将压力施加在手腕上。一组4次，一天3组，每天练习。
02力量练习
1、屈肘哑铃练习：站立位，双脚与肩同宽。双手持哑铃，一手缓慢的将哑铃屈肘举起，然后缓慢放下，另一手重复该动作。注意不要快速的活动以及摇摆手臂。一组8次，一天3组，每周3天。
2、伸肘哑铃练习：一手持哑铃，如图所示姿势。缓慢伸直手肘，在顶端坚持两秒后放下，然后缓慢的放下哑铃至初始位置。一组8次，一天3组，每周3天。
3、跪姿后平举练习：把膝盖放在椅子上，身体向前倾斜，一手放在椅子上维持平衡，另一只手持哑铃，掌心朝向身体，缓慢向后抬起手臂至手与肩膀高度一致，平行于地板。然后缓慢将手臂恢复初始位置。一组20次，每天3组，一周3-5天。
4、夹肩胛骨练习：俯卧位，缓慢将双肩向背部尽可能后缩，在顶点保持10秒，然后缓慢放下。注意再次过程中不要抬脖子。重复10次，一周3天。
5、肩胛骨后缩练习：俯卧位于床上，将伤侧手臂放于床边，手持哑铃保持肘关节伸直，然后缓慢向上向反方向挤压肩关节后关节囊，之后在缓慢放下。注意不要转动肩关节。一组10次，一天2组，一周3天。
6、俯卧后平举练习：俯卧位于床上，将伤侧手臂放于床边，手持哑铃保持肘关节伸直，手臂缓慢向上举起与肩同高，与地面平行。然偶缓慢放下，注意放下哑铃的过程中一定要控制速度，缓慢放下。一组8次，一天3组，一周3天。
8、外旋哑铃练习：侧卧位，下方的手臂枕于头下，伤侧持哑铃，肘关节屈曲90°，缓慢外旋，然后缓慢放下。注意在外旋过程中不要旋转躯干。一组10次，一天2组，一周3天。
9、内旋哑铃练习：侧卧位，伤侧手臂在下，持哑铃，屈曲肘关节90°，缓慢内旋，然后缓慢放下。注意在内旋过程中不要旋转躯干。一组10次，一天2组，一周3天。
03其他治疗方法
肩袖损伤在急性期后还可以进行其他的治疗。比如理疗：超声波，短波，红外线，电磁波等。中医疗法也是有效的，可以进行中医推拿，针灸等方法。
总结
大量的统计结果表明，肩袖损伤的预后是十分良好的。肩袖撕裂不一定是运动生涯终结的信号。多数患者的肩袖损伤问题仅仅是轻微的部分撕裂。这些患者的保守治疗或者手术治疗的效果通常都很好。完全的肩袖断裂是退行性疾病的后果，一般发生在老年人中，很少在体育运动中发生。肩袖修复后的功能通常是满意的，可以修复的结果，主要取决于损伤的程度，受伤肌腱的多少，肌腱和肌肉退行性改变的程度以及伤后的功能锻炼情况。
如果您也被肩痛所困扰，记得找到E嘉运动康复中心进行专业的检测评估，然后再进行针对性的康复治疗与体能训练！
别让“举手之劳”变成您的“举手之痛”，早日解决肩痛带来的困扰！
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