甲乙互有攻守的合步外缠肘双推手
⑴甲左手反扇，乙右手里接肘外缠
甲乙面向站立互行抱拳礼，礼毕后由预备势开始，甲左脚上步，视距离远近可一步也可两步（图27、28），同时左掌由自己的右外侧反扇乙头部，上步时要注意前脚的落位，目标是左脚放在乙右脚侧后，意在起到管、绊、跪等作用，使其不能移动、失去重心而倾跌。乙见甲上步进攻，适机撤右脚（图29），防止受到甲的控制；甲见乙撤右脚，随即落步在乙的左脚内侧，由此二人前左脚并立形成合步；乙撤步同时出右手由甲左臂内侧顺接甲左上臂肘部（图30），顺着甲的劲力方向，由下向上、向外、向下、再向内，沿圆弧轨迹螺旋缠绕运行，同时转腰转肩协调配合，顺势化解来力（图31）。
⑵乙左手反扇，甲右手里接肘外缠
乙在右手化解来力的同时，出左掌反扇甲头部（图32），甲适时重心后移，出右手由乙左臂内侧顺接乙左上臂肘部（图33），顺着乙左臂的劲力方向，从下向上、向外、向下、再向内，沿圆弧轨迹运行，同时转腰转肩协调配合，顺势化解乙进攻的来力（图34）。
⑶甲乙互有攻守的连续练习
甲在化解乙左手反扇的同时，左掌再由自己的右外侧反扇乙头部（图35），乙重心后移，右手再顺势化解，防守与进攻动作与上一回合相同（图36）。甲乙双方四手臂沾黏连随在一起，互有攻防、虚实转换，两人的步形弓步与虚步交替变换。
⑷收势
练习遍数可根据时间、双方体力等各种因素自主决定。当需要结束时，某方说停或手上给个暗示，双方同时收手、收脚，成并步站立姿势，身体放松、调整呼吸，相互目视对方，互行抱拳礼。
⑸互有攻守的合步外缠肘双推手加步训练
当定步训练较为熟练时，即可加上步法开始活步训练。
①甲上步、乙撤步
甲左脚上步进攻同时左掌由自己的右外侧反扇乙头部；乙在甲上步进攻时适机撤右脚，右手由甲左臂内侧顺接甲左上臂肘部顺势化解来力；甲左脚随即落步在乙的左脚内侧；当乙在重心后移的同时，出左掌反扇甲头部；甲适时出右手由乙左臂内侧顺接乙左上臂肘部，顺着乙左臂的劲力方向，转腰转肩协调配合，由下向上、向外、向下、再向内化解乙进攻，同时右脚上步管绊乙的左脚，左掌再反扇乙头部；乙重心后移适机撤左脚，右手再顺势化解，防守与进攻动作与上一回合相同。
这样甲乙双方手上一来一往、互有攻守地进行反复练习，甲乙双方四手臂沾黏连随在一起，互有攻防、虚实转换，两人的步形弓步与虚步交替变换，步法变化上甲总是上步进攻和上步防守、乙是撤步反攻和撤步防守。如此循环往复练习，其他要领不变，防守方与进攻方步幅大小基本相同。
②乙上步、甲撤步
甲左脚上步进攻同时左掌由自己的右外侧反扇乙头部；乙在甲上步进攻时适机撤右脚、重心后移，右手由甲左臂内侧顺接甲左上臂肘部顺势化解来力；随即再出右脚上到甲左腿外侧，转腰转肩协调配合，出左掌反扇甲头部；甲适时重心后移撤左步，出右手由乙左臂外侧顺接乙左上臂肘部，顺着乙左臂的劲力方向，由下向上、向外、向下、再向内化解乙进攻，随着撤左步的同时左掌反扇乙头部；乙出右手由甲左臂内侧顺接甲左上臂肘部顺势化解来力，随即上左脚，左掌再反扇甲头部；甲重心后移适机撤右脚，右手再顺势化解，防守与进攻动作与上一回合相同。
这样甲乙双方手上一来一往、虚实转换地进行反复练习，甲乙双方四手臂沾黏连随在一起，不顶不丢地互有攻防，两人的步形弓步与虚步交替变换。步法是乙上步进攻和上步防守、甲是撤步反攻和撤步防守。如此循环往复练习，其他要领不变。防守方与进攻方步幅大小基本相同。
③甲进攻进步、乙防守退步，乙进攻进步、甲防守退步
双方预备势面向而立，甲左脚上步进攻，左掌由自己的右外侧反扇乙头部；乙适机撤右脚、重心后移，右手由甲左臂内侧顺接甲左上臂肘部，顺着甲的劲力方向，由下向上、向外、向下，转腰转肩协调配合，顺势化解甲臂来力的同时，乙后腿右脚蹬地，前腿左脚上步，出左掌反扇甲头部；此时甲若后坐引化已不能满足调整距离的要求，需要前左脚掌点地发力、后右脚先撤步、前左脚随着退步，努力做到与乙上步的步幅大小基本相当，形成相对静止状态，破解乙的进步优势，出右手由乙左臂内侧顺接乙左上臂肘部，顺着乙左臂的劲力方向，由下向上、向外、向下，转腰转肩协调配合，顺势化解乙进攻的来力时，甲后右腿蹬地发力，前左脚上步、后脚跟进，左掌再反扇乙头部。如此循环往复练习，其他要领不变。进步退步、前后活步挪动、调整距离，可以加大运动幅度，这在术语里叫做加大“吞吐”幅度的训练。当需要停止时，收势与定步里缠双推手相同。
（摘自《少林与太极》）
（文/王锋朝王燕清图/王锋朝薛银秋摄影/孙福查编辑/刘强）
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