走路速度与寿命相关长短研究发现寿命长的人

步行对我们每天都是必不可少的。很多研究表明，走路的速度也会影响人的寿命。很多人可能不相信走路决定寿命。但是，确实有一项长达14年的研究证明，寿命较长的人在走路时往往有一个共同的特点。

长寿的人往往有一个共同的特点，就是走得——快。

在这个长达14年的留学研究中，抽样了3万名65岁以上的人。专家证明，在其他因素不变的情况下，人们走得越快，寿命越长。

研究人员发现，一般人的行走速度应该是每秒0.9米，如果行走速度低于每秒0.6米，他的寿命就会相应缩短。所以对于我们来说，快走可以达到养生长寿的目的。快走不仅可以延长人的寿命，还可以预防一些心血管疾病。

快走对血管有什么好处？

1.稳定血压

许多权威机构认为，散步是最好的锻炼方式，而快走能促进身体健康。快走的时候，身体的脂肪消耗也会加快，这样可以控制体重，不会像跑步那样心跳加快，更有利于心率的稳定。

据世界卫生组织统计，人每减轻5公斤体重，血压就会下降2-10点左右。所以，快走可以对血压有一定的预防作用。

2.促进血液循环，增加血管弹性。

当人们快走或运动时，血液循环也会加快。有研究认为，人在快步行走时，体内50%的血液会流动，血液循环加快，也会有助于挤压血管。可以说是最简单的“血管体操”，更有助于保持血管的弹性。

心脑血管疾病是各种疾病死亡的主要原因，所以运动对老年人来说更是必要的。

走路虽好，运动也有讲究。只有做到了，才能更好的保护血管，促进长寿。

1.继续走。

现在很多人都坚持不了运动三分钟，但是我们需要记住的是，一定要坚持运动。每天坚持锻炼30分钟以上最好，每天坚持锻炼最好。如果没有，我们必须每周锻炼五次。美国有研究证明，每周锻炼7小时以上，可使患心血管疾病的概率降低30%。

2.走路的量要控制。

有研究表明，每天步行步以上是最好的，并且证明，当人每天步行步以上时，人的死亡率会相应降低15%左右，当人步行步以上时基本稳定。

3.走路姿势要端正。

走路姿势对我们来说很重要。如果姿势不对，会对关节造成严重损伤。走路时，要保持头部方正，眼睛直视前方，抬头挺胸，躯干自然伸直，肘部弯曲90度左右，手臂前后摆动。

45岁后，想要保护血管，增长寿命，坚持3件事，或比运动更重要?

1、每天保证6杯水

喝水最简单不过的养生方式，只不过现在很多人都习惯渴了才喝水，其实当人们感觉到口渴的时候，身体往往是处于极度缺水的状态了，所以，平常无论我们渴不渴都要保证饮水量，最好是能够达到《中国居民膳食指南》中要求的-ml左右。

2、均衡饮食

现在素食主义广泛在兴起，其实仅仅是素食也不能够对人们的身体起到很好的作用，饮食的均衡性才是最重要的，每天，肉，蛋，奶，蔬菜，水果的含量都是需要控制的。

3、调整作息

熬夜现在已经成为了很多人的一种习惯，而过了45岁之后，不论是出于什么原因，都是不应该再继续熬夜的，因为人们在熬夜的时候血管是处于收缩状态的，时间长了之后可能会影响到血管的弹性。