肩膀痛就是肩周炎肩膀不好的人,教你4个动

平时大家上班都觉得全身紧绷，忍不住想活动下关节，才发现肩膀有疼痛感。这个时候，大多数人的第一反应是——肩周炎。

肩周炎

我们常说的肩周炎，主要是因为肩部运动障碍，莫名其妙的疼痛。但其实从专业上来说，属于粘连性囊炎，肩关节各个方向的活动度都会降低，呈进行性加重。

肩周炎的成因，除了我们常见的长期缺乏活动、经常负重、姿势不正确等。以及软组织退行性疾病、肩部急性挫伤、颈椎病等，也可能引起肩周炎。

01如何缓解肩周炎？

其实很多人肩膀疼了之后，第一反应就是贴膏药。的确，很多膏药可以缓解疼痛，但这类问题很难根治，复发风险很大。所以要寻求除了抹灰以外的其他途径。

02对于肩膀不好的人来说，教你四个动作比贴膏药更有效。

第一个动作，双手抱头，然后慢慢向两侧打开肘关节。试着张开它们，直到你的手臂和肩膀在一条直线上。如果疼痛明显，可以停下来，然后慢慢把它们撤下来，每天重复30次。

第二个动作，保持站立，然后做“大鹏展翅”的动作。双手伸直，从两侧抬起，直到抬不起来为止。保持10秒，然后慢慢放下，每天重复30次。

第三个动作，双手放在背后，左手握住右手腕，然后用力踩台，有痛感就停下来，再重复30次，然后换右手握住左手，重复以上动作。

第四个动作，一边站着，一边在来回切割，动作幅度由小变大。也可以在快走的路上边走边砍。

03补充：肩周炎患者在生活中需要注意三点。

第一，不要长时间使用电脑，适当活动放松肩膀；

第二，保持良好的坐姿和站姿，挺胸，避免耸肩；

第三，肩膀不要负担太重，注意肩部保暖，睡觉时掖好被子。

接下来，我给大家分享一个案例。

李先生51岁。他正处于天命之年，因为常年工作，肩膀总是疼。一开始他以为是肩周炎，觉得可以自己调整。他在上面贴了两贴膏药，就不管了。谁知，肩膀的疼痛越来越严重。后来李老师连自己穿衣服都不会了，医院。

去医院一检查，原来根本不是肩周炎，是肩袖损伤！

04肩痛是肩周炎吗？

不一定。

据了解，在肩膀疼痛的原因里面，肩周炎只占15%，除此之外，还有肩袖损伤、肩关节脱位、骨关节炎、类风湿等疾病原因，所以当我们肩膀痛的时候，不要下意识以为是肩周炎，学会区分很重要。

肩袖包括肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌，整体形状像一只“袖口”，包裹住肩关节，当这些肌腱软组织受损时，就会引起肩周疼痛、肩关节功能障碍，这种情况在60岁以上的老人中比较常见。

肩袖的作用只是为了保护肩关节，给肩关节起到一个缓冲和抗压的作用。生活中哪类群体更容易出现肩袖损伤呢？答案是妇女。广大的妇女们长期承担家中的一些体力活，虽然这些体力活并不重，自己完成也不会感觉很勉强。但长期完成这些家务活，就可导致慢性劳损。此外，除了妇女，游泳运动员，棒球运动员和网球运动员，也因长期会使用到肩膀，出现肩袖损伤的概率会相对较高。

如何区分肩周炎和肩袖撕裂？

过去这两种疾病的误诊率比较高。很多患者出现肩膀疼，就会想到肩周炎。没办法，肩周炎这种病确实名气很大。当患者认为自己是肩周炎后，也不一定会就医，很多人就直接买膏药贴一贴，或者到当地的理疗的场所进行针灸或理疗，有可能会缓解，但更多的“肩周炎患者”（实际上是肩袖损伤的患者）会发现，怎么病就是好不了呢？其实是治错方向了

那么怎么区分呢？其实方法也很简单，做抬胳膊这个动作即可。把胳膊往上抬之后，试着举过自己的头。两种患者一般会产生两种情况，肩袖损伤患者一般是会感觉疼痛，而肩周炎患者一般是卡住，抬不上去。后者是因为炎症，前者则是因为肩袖慢性劳损，周围的肌肉力量下降所致。

当然，无论是哪种，最好的方法就是及时就医，切不可自行理疗，疼了就治一治，不疼就当做没病。

总的来说，肩膀痛不一定就是肩周炎，也有可能是肩袖损伤，或者其他原因。不同原因有着不同的应对策略，所以大家要注意区分，不要盲目治疗。

[1]《8个动作缓解“肩周炎”，比自己贴药膏管用》.生命时报.-01-09

[2]《肩痛就是肩周炎？60%的肩痛是肩袖损伤，一招教你简单区分！》.健康界.-11-27