腰突一直是困扰很多人的疾病
上了年纪的朋友怕自己的椎间盘老化
而年轻的朋友怕久坐而引发腰突
于是为了预防腰突
大部分朋友都会选择一些方式来锻炼腰部
而最受欢迎也是最便利的就是“倒走”
因为“倒走”在晚饭后的散步时间中就可以进行
但是“倒走”真的能预防腰椎间盘突出吗？
有的人对此坚信不疑
而有的人则抱着怀疑的态度
那“倒走”真的有用吗？
我们今天就来了解一下
造成腰突的原因
1.椎间盘退变：随着年龄的增长，椎间盘逐渐发生退变，纤维环和髓核的含水量逐渐下降，髓核失去弹性，纤维环逐渐出现裂隙。在退变的基础上，劳损积累和外力的作用下，椎间盘发生破裂，髓核、纤维环甚至终板向后突出，严重者压迫神经产生症状。
2.损伤：积累损伤是椎间盘退变的主要原因。反复弯腰、扭转等动作最易引起椎间盘损伤。
3.妊娠：妊娠期间整个韧带处于松弛状态，而腰骶部又承受比平时更大的应力，增加了椎间盘突出的风险。
4.遗传因素：小于20岁的青少年患者中约32%有阳性家族史。
5.腰椎发育异常：腰椎发育异常使下腰椎承受异常应力，从而增加椎间盘损害的风险。
6.诱发因素：长期伏案工作、劳累、处于颠簸状态工作;重体力劳动;急性外伤。长期低头及弯腰劳动、长期坐位工作等不良生活方式是诱发椎间盘突出的重要因素。
虽然腰突的病因有以上六种，但是大部分腰突患者的患病原因无非是腰部肌肉力量不足，从而在久坐、抬重物等动作后出现腰突。
倒走的功效
首先，倒走确实可以改善腰椎间盘突出的问题。
因为在倒着走的时候，后腰部的肌肉活动量会更大一些，相比直接向前走，更能够调节脊椎、腰椎，促进此处的血液循环，负担也会减小，进而是可以改善腰椎间盘突出的问题。
但是，倒着走也不是每个人都适合的。
倒走锻炼存在着巨大的安全隐患，在倒走的过程中，有可能会伤到行人，有可能会撞到车辆，需要不断扭身回头看路。在扭身回头的过程中，人体整个重心偏移、脊柱扭曲，这时已经失去了恢复脊柱正常曲度的作用。
同时腰部有疾病的人往往在平衡性、协调性及肌肉的灵活性方面相对要差一些，
所以相比于受伤风险大的“倒走”运动来说，我们更推荐大家做一些安全系数高的锻炼动作。
预防腰椎间盘突出这样做
一、抱膝运动
做法：
1、坐在瑜伽垫上，牵拉一侧膝关节；
2、感觉下腰部的牵伸，双手抱住一侧的膝盖；
3、另一侧重复相同的动作，保持身体的水平姿态；
4、一侧坚持3~4秒后换另外一侧，重复2~3组即可。
二、平板支撑
做法：
1、俯身，双臂位于肩部正下方；
2、屈肘，双肘与双脚支撑身体；
3、身体从头到脚呈直线，绷紧整个身体；
4、坚持40~60秒，保持动作和均匀呼吸。
三、跪式小燕飞
做法：
1、采取跪姿，双腿并拢，臀部坐在脚跟上；
2、挺胸收腹，双手向后伸，上半身向前倾；
3、坚持20~30秒即可。
四、猫式伸展
做法：
1、俯撑，双手双膝着地；
2、拱起上背部，低头；
3、胸部下沉到最低，仰头；
4、这个动作反复做10次即可。
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继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的 父亲刚变傻的那段日子里，我并没有多少悲伤，反倒觉得一身轻松，无拘无束、自由自在。我想，终于没有人再打我骂我管着我了。父亲对我管教很严，他这人从来都不苟言笑，每天板着脸，放学一回家，他就逼我做作业，练习题，房间的书都快堆成了山，全是隔壁胡晓南家里借的。他也从来不和我聊生活，只会跟我谈学习，讲以前是如何如何的艰苦以及无穷尽的大道理，我和他的交流，除了这些就没别的了，所以高中的时候我就很害怕回家，害怕给家里打电话，我可不想永远束缚在他的那套古董思想里，因此很多事情我都与父亲合不来，顶嘴、辩解、争吵……什么事情都想和父亲争出个理所当然来，可惜每一次都以失败结束，心中的怨气不断增长，总想逃离这个家，渐渐地，我和父亲有了隔阂，交流也越来越少，直到后来，我在家里扮演的角色就像一位客人，拘谨、沉默、小心
。
康复腰椎间盘突出这样做
注意！！！
腰椎间盘突出症一般分为三个时期：急性期、缓解期和康复期。
在急性期时，应选择多卧床静养，不建议锻炼！
而过了急性期之后进入缓解期时，缓解期疼痛可能因劳累受寒等外界因素间断发作，口服药物或者外敷药物就可以缓解，这时候就应该开始适度锻炼。这里我们推荐下面几个动作进行康复训练：
1、仰卧位腿交替举放腿交替举放，往往出现的错误动作是当腿开始举放时，腰部拱起，重复12-16次，完成2组。2、跪位后伸腿该动作要求在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，后伸腿。该动作看似是腿的运动，但训练的重点是脊柱对抗旋转，保持稳定的能力，重复12-16次，完成2组；3、跪位对侧手脚伸直该动作要求在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，向前伸手，同时后伸腿，注意保持脊柱稳定，重复12-16次，完成2组；4、臀桥臀桥是腰痛的经典康复训练，注意康复训练时速度不可过快，重复12-16次，完成2组；以上动作仅供参考，严重患者需寻求专业新医正骨治疗，并根据自身情况做相应的调整，不可盲目训练。腰椎间盘突出严重时必须治疗推荐使用新医正骨
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