志新安妮
西北大学物理治疗系博士三年级学生。
美国物理治疗师协会报告，踝关节的韧带受伤占体育运动伤害的40%，每天有将近人次踝关节韧带拉伤发生。在今年的美国物理治疗师协会年会时，骨科分会专门有一个报告“anewetiologicalfactorinankleinstability:understandbalancetraining”。
踝关节的韧带拉伤中85%发生在侧副韧带（lateralligament），这其中的15%－60%病人会发展长慢性的踝关节不稳（chronicankleinstability）。踝关节不稳分两类，一类是功能性的（functionalankleinstability）另一类是机械性的（mechanicalankleinstablity),两者没有太多的共性。功能性的踝关节不稳主要表现在balancecontrolimpairment，和sport-specificskilllimitation。
回想一下，平时走路或者运动时候有没有崴脚的时候？
每个女性朋友都离不开高跟鞋，不管鞋跟高低粗细，也总有不小心崴脚的时候
是的，通俗一点来讲，和日常生活息息相关的踝关节韧带拉伸造成的踝关节不稳就是我们常常提起的崴脚，有没有崴到的非常轻微的劳损，有特别严重的，grade3的韧带完全断裂。
受伤害的时候，踝关节不稳发生的是急性。一般会伴随疼痛和红肿。选择冰敷，根据不同程度的韧带拉伤，严重的可能要绑绷带，打石膏。
过了一段时间，疼痛和红肿退去之后，大家以为踝关节痊愈了，可以高枕无忧了。岂不知，这个时候，才是通过物理治疗运动锻炼去强化韧带，帮助韧带康复的好时候。如果错过了，还没有真正恢复的踝关节韧带很容易再受伤，从而导致慢性踝关节不稳，为日后埋下隐患。
教给大家三个运动，在踝关节韧带拉伤疼痛和红肿退去之后开始做。
第一个
1.踝关节韧带拉伤的一侧腿（图示右腿）单腿站立，侧面距离墙面20-30cm。
2.双臂交叉环抱在胸前，保持身体平衡，左肩头轻触墙面，保持3秒，然后复原回到起始位。
3.一组做15个，一共做3组。或者做到受伤韧带开始出现疼痛感就停止。每周锻炼3天。
第二个
1.踝关节韧带拉伤的一侧腿（图示右腿）单腿站立，背对墙面，距离墙面10-20cm。
2.双臂交叉环抱在胸前，保持身体平衡，缓慢左转上半身，左肩头轻触墙面，保持3秒，然后复原回到起始位。注意做的过程中保持右脚平衡稳定的立于地面，如果有失平衡，休息一下接着再来。
3.一组做15个，一共做3组。或者做到受伤韧带开始出现疼痛感就停止。每周锻炼3天。
第三个
1.踝关节韧带拉伤的一侧腿（图示右腿）单腿站立，背对墙面，距离墙面10-20cm。
2.双手十指相扣环保后脑勺，保持身体平衡，缓慢后仰，手背面轻触墙面，保持3秒，然后复原回到起始位。注意做的过程中保持右脚平衡稳定的立于地面，如果有失平衡，休息一下接着再来。
3.一组做15个，一共做3组。或者做到受伤韧带开始出现疼痛感就停止。每周锻炼3天。
这三个运动不光光是针对韧带受伤的一侧脚踝去训练平衡感强化肌肉和韧带，踝关节韧带没有受伤的一侧也可以去做，这样可以起到预防的作用。其实这三个运动不光光可以强化踝关节韧带和肌肉，整个chain包括膝关节，髋关节都是一并锻炼到的。是小编作为物理治疗师本人最喜欢的日常锻炼之一。
试试吧，看起来很简单，其实还是蛮挑战的。不做不知道，做起来大家才知道自己的韧带肌肉平衡感是多么的需要锻炼和加强。
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广播康复常识，愿每一个人都更健康一点儿
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