“畊宏女孩”、“畊宏男孩”请注意查收：
目前，“刘畊宏女孩”的热情愈发高涨，已成为我国全民健身潮！但是，健身减肥不能操之过急，尤其是对没有运动习惯的人来说，一不小心就容易多度运动，从“刘畊宏女孩”变成“受伤女孩”！
这不，在社交平台上，不少网友晒出自己的尴尬经历：
甚至因为运动不当导致以下现象：
可见，为了避免运动损伤，正确的运动姿势及运动前后的正确热身有多重要！
下面跟着康复小编解锁正确姿势：
我们先了解下常见的运动损伤
错误的运动姿势会导致肌肉拉伤、韧带损伤、擦皮伤、扭伤、关节脱位、骨折、跟腱断裂等。
发生损伤的原因
出现损伤的原因，大多与运动前的准备运动不当有关，以及在运动过程中、运动强度过大、时间过长、用力不均匀、防护措施不到位等因素。
如何避免运动损伤的出现
平时适当的运动能够促进身体循环，维持身体各项指标的正常，对寿命延长有帮助。但在运动之前应该先做好热身动作，才能提高运动的质量，避免你在运动中出现损伤。
下面小编带您一起做好热身运动：
静态拉伸
1、肩背部拉伸
2、肱三头肌拉伸
3、腰臀部拉伸
4、股四头肌拉伸
5、腘绳肌拉伸
6、腓肠肌拉伸
热身运动
1、勾腿跳
要点：①背部挺直、目视前方，双手放在臀部位置
②保持身体稳定，快速交替勾腿，每次都要触碰到双手
2、开合跳
要点：①收紧腰腹，手臂绷紧
②用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃
③双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头
3、高抬腿
要点：①挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿
②保持身体稳定和抬腿节奏
4、肩部环绕运动
要点：①保持身体稳定，双手和双肘打开
②肩膀做向后画圈动作
发生损伤后如何正确处理
“PRICE-MM技术”用于急性肌肉、韧带等软组织的拉伤、扭伤，或者其它瘀肿性的损伤；是急性运动损伤治疗的金标准。
Protection保护
保护受伤的部位不再次受损伤。
Rest休息
不仅仅是减少活动，单纯的身体休息，主要是限制受伤部位的活动而得到休息--局部制动
Ice冰敷
控制受伤部位肿胀和炎症的发展。受伤后，尽早使用冰敷，有助于更早恢复
Compression加压
受伤后24-48小时内使用，限制受伤部位肿胀进展；提供受伤部位额外的支持保护
Elevation抬高
受伤部位高于心脏水平放置，利用重力帮助血液及组织液回流减少受伤部位肿胀，缓解疼痛。
伤后48小时内建议全天候的抬高患肢。
Modalities物理治疗
超短波治疗
超声波治疗
磁疗
体外冲击波治疗
Medications药物治疗
急性运动损伤在最初24-48小时内，肌肉、韧带等软组织发生的损伤可引起诸如肌肉撕裂、血管破裂，损伤处开始发生肿胀以及疼痛。破损的血管出血增加进一步引发继发性低氧性损伤，导致细胞组织坏死。因此，早期治疗目的在于有效地控制过度出血。正确地使用PRICE技术可以减少血管出血，缓解肿胀和疼痛，有助早期愈合，缩短康复时间。
温馨提示
1、运动前要热身，运动后要拉伸！
2、平衡及协调能力不足的人建议调整运动项目！（避免摔伤造成关节扭伤甚至骨折等严重后果）
3、量力而行、适当训练！运动标准时间最好为30-60分钟！
畊宏虽好，可不要“贪杯”哦！
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